Lying leg curl

Lying leg curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Hamstring.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahHamstringSquat

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Hamstring
Otot pendukung	Gluteus maximus
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Tidak ada

Berat rata-rata Lying leg curl [1RM]

Level
Dasar	23 kg (50 lbs)	14 kg (30 lbs)
Pemula	40 kg (89 lbs)	24 kg (53 lbs)
Menengah	64 kg (141 lbs)	38 kg (83 lbs)
Mahir	93 kg (206 lbs)	55 kg (121 lbs)
Pro	126 kg (279 lbs)	74 kg (164 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29

Lying leg curl

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Lying leg curl [1RM]

Standar kekuatan Lying leg curl (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29