Couché leg curl

Couché leg curl permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Ischio-jambiers.

Noter Couché leg curl

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 64 kg

Femmes 38 kg

Poids moyen de Couché leg curl [1RM]

Niveau
Débutant	23 kg	14 kg
Novice	40 kg	24 kg
Intermédiaire	64 kg	38 kg
Avancé	93 kg	55 kg
Élite	126 kg	74 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Couché leg curl (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Couché leg curl dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Élévation mollets à la machine

Squat au poids du corps

Jambes

Presse à cuisses verticale

Jambes

Squat bulgare

Jambes

Assis élévation mollets

Jambes

Squat à la Smith machine

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29