Horizontal leg press

Horizontal leg press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Quadriceps, Gluteus maximus.

Catat Horizontal leg press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 425 lb

Wanita 258 lb

Berat rata-rata Horizontal leg press [1RM]

Level
Dasar	156 lb	82 lb
Pemula	271 lb	156 lb
Menengah	425 lb	258 lb
Mahir	614 lb	386 lb
Pro	826 lb	532 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Horizontal leg press (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	80	158	269	408	568
120	95	180	296	442	608
130	111	201	323	474	646
140	126	221	348	505	682
150	141	241	373	535	716
160	156	260	397	563	749
170	171	279	420	591	781
180	185	297	443	617	811
190	199	315	464	643	840
200	213	332	486	668	869
210	227	349	506	692	896
220	240	366	526	715	923
230	253	382	545	738	948
240	266	398	564	760	973
250	279	414	583	781	997
260	291	429	601	802	1021
270	304	444	618	822	1044
280	316	458	636	842	1066
290	328	472	652	861	1088
300	339	486	669	880	1109
310	351	500	685	899	1130

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Horizontal leg press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Kaki

Dumbbell Bulgarian split squat

Bulgarian split squat

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	133	231	362	523	703
20	152	264	415	598	805
25	156	271	425	614	826
30	156	271	425	614	826
35	156	271	425	614	826
40	156	271	425	614	826
45	148	257	404	582	784
50	139	242	379	547	735
55	129	223	350	506	680
60	118	204	320	461	621
65	106	184	289	417	561
70	95	165	259	374	503
75	85	148	232	335	450
80	76	132	207	299	402
85	68	118	186	268	361
90	62	107	167	242	325

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	109	194	303	429
100	58	119	207	319	449
110	64	128	219	334	467
120	71	137	231	349	483
130	77	146	242	362	499
140	82	154	252	374	514
150	88	161	262	386	527
160	93	169	271	397	541
170	99	175	280	408	553
180	104	182	288	418	565
190	109	189	296	428	576
200	113	195	304	437	587
210	118	201	312	446	598
220	122	207	319	455	608
230	127	212	326	463	617
240	131	218	333	471	627
250	135	223	339	479	636
260	139	228	346	487	644

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	70	133	220	329	453
20	80	152	252	376	518
25	82	156	258	386	532
30	82	156	258	386	532
35	82	156	258	386	532
40	82	156	258	386	532
45	78	148	245	366	504
50	73	139	230	344	473
55	68	129	213	318	438
60	62	117	194	290	400
65	56	106	175	262	361
70	50	95	157	235	324
75	45	85	141	210	290
80	40	76	126	188	259
85	36	68	113	169	232
90	32	61	102	152	209