全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
平行レッグプレス
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大腿四頭筋, 大臀筋 |
| 副働筋 | ハムストリングス |
| 安定筋 | 外腹斜筋 |
| グリップ | なし |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 71 kg (156 lbs) |
37 kg (82 lbs) |
| 初級 | 123 kg (271 lbs) |
71 kg (156 lbs) |
| 中級 | 193 kg (425 lbs) |
117 kg (258 lbs) |
| 上級 | 278 kg (614 lbs) |
175 kg (386 lbs) |
| プロ | 375 kg (826 lbs) |
241 kg (532 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 36 | 72 | 122 | 185 | 258 |
| 55 | 44 | 83 | 136 | 202 | 278 |
| 60 | 52 | 93 | 149 | 218 | 297 |
| 65 | 59 | 103 | 162 | 234 | 314 |
| 70 | 67 | 113 | 174 | 248 | 331 |
| 75 | 74 | 122 | 186 | 262 | 347 |
| 80 | 82 | 132 | 197 | 276 | 363 |
| 85 | 89 | 141 | 208 | 289 | 378 |
| 90 | 96 | 149 | 219 | 301 | 392 |
| 95 | 102 | 158 | 229 | 313 | 406 |
| 100 | 109 | 166 | 239 | 325 | 419 |
| 105 | 116 | 174 | 249 | 336 | 432 |
| 110 | 122 | 182 | 258 | 347 | 444 |
| 115 | 129 | 190 | 267 | 358 | 456 |
| 120 | 135 | 198 | 276 | 368 | 468 |
| 125 | 141 | 205 | 285 | 378 | 479 |
| 130 | 147 | 212 | 293 | 388 | 490 |
| 135 | 153 | 219 | 302 | 397 | 501 |
| 140 | 158 | 226 | 310 | 407 | 511 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 60 | 105 | 164 | 237 | 319 |
| 20 | 69 | 120 | 188 | 271 | 365 |
| 25 | 71 | 123 | 193 | 278 | 375 |
| 30 | 71 | 123 | 193 | 278 | 375 |
| 35 | 71 | 123 | 193 | 278 | 375 |
| 40 | 71 | 123 | 193 | 278 | 375 |
| 45 | 67 | 117 | 183 | 264 | 355 |
| 50 | 63 | 110 | 172 | 248 | 334 |
| 55 | 58 | 101 | 159 | 229 | 309 |
| 60 | 53 | 93 | 145 | 209 | 282 |
| 65 | 48 | 84 | 131 | 189 | 254 |
| 70 | 43 | 75 | 118 | 170 | 228 |
| 75 | 39 | 67 | 105 | 152 | 204 |
| 80 | 35 | 60 | 94 | 136 | 183 |
| 85 | 31 | 54 | 84 | 122 | 164 |
| 90 | 28 | 48 | 76 | 110 | 148 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 23 | 49 | 87 | 136 | 193 |
| 45 | 26 | 54 | 94 | 144 | 203 |
| 50 | 29 | 58 | 100 | 152 | 212 |
| 55 | 32 | 63 | 105 | 159 | 220 |
| 60 | 35 | 67 | 111 | 165 | 228 |
| 65 | 38 | 71 | 116 | 172 | 235 |
| 70 | 41 | 75 | 120 | 177 | 242 |
| 75 | 44 | 78 | 125 | 183 | 248 |
| 80 | 46 | 82 | 129 | 188 | 254 |
| 85 | 49 | 85 | 133 | 193 | 260 |
| 90 | 51 | 88 | 137 | 198 | 266 |
| 95 | 53 | 91 | 141 | 202 | 271 |
| 100 | 56 | 94 | 145 | 207 | 276 |
| 105 | 58 | 97 | 148 | 211 | 281 |
| 110 | 60 | 99 | 152 | 215 | 285 |
| 115 | 62 | 102 | 155 | 219 | 290 |
| 120 | 64 | 105 | 158 | 222 | 294 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 32 | 60 | 100 | 149 | 205 |
| 20 | 36 | 69 | 114 | 171 | 235 |
| 25 | 37 | 71 | 117 | 175 | 241 |
| 30 | 37 | 71 | 117 | 175 | 241 |
| 35 | 37 | 71 | 117 | 175 | 241 |
| 40 | 37 | 71 | 117 | 175 | 241 |
| 45 | 35 | 67 | 111 | 166 | 229 |
| 50 | 33 | 63 | 104 | 156 | 215 |
| 55 | 31 | 58 | 96 | 144 | 199 |
| 60 | 28 | 53 | 88 | 132 | 181 |
| 65 | 25 | 48 | 80 | 119 | 164 |
| 70 | 23 | 43 | 71 | 107 | 147 |
| 75 | 20 | 39 | 64 | 95 | 131 |
| 80 | 18 | 35 | 57 | 85 | 118 |
| 85 | 16 | 31 | 51 | 76 | 105 |
| 90 | 15 | 28 | 46 | 69 | 95 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 30-45 カロリー |
| 中強度 | 🔥 45-65 カロリー |
| 高強度 | 🔥 65-85 カロリー |
| マックス | 🔥 85-105 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
