Kickbacks am Kabelzug

Für Kickbacks am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Gluteus maximus.

Kickbacks am Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 27 kg

Frauen 20 kg

Kickbacks am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	4 kg	3 kg
Anfänger	12 kg	10 kg
Fortgeschrittene	27 kg	20 kg
Erfahrene	48 kg	32 kg
Elite	74 kg	46 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kickbacks am Kabelzug: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
70	2	7	17	29	45
75	2	7	15	26	40
80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Kickbacks am Kabelzug in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Wadenheben mit Körpergewicht

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Beine / Kurzhantel

Kurzhantel-Split Squat

Beine / Kurzhantel

Rückwärts-Ausfallschritt

Beine

Kniebeugensprung

Beine

Nordic Hamstring Curl

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
70	2	7	17	29	45
75	2	7	15	26	40
80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
70	2	7	17	29	45
75	2	7	15	26	40
80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	5	12	22	33
55	2	6	14	24	35
60	3	8	15	26	38
65	3	9	17	27	40
70	4	10	18	29	42
75	5	11	19	31	44
80	5	12	21	33	46
85	6	12	22	34	48
90	7	13	23	36	50
95	7	14	24	37	52
100	8	15	26	39	53
105	8	16	27	40	55
110	9	17	28	41	57
115	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
125	11	19	31	45	61
130	12	20	32	46	63
135	12	21	33	47	64
140	13	22	34	49	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	17	27	39
20	4	10	19	31	45
25	4	10	20	32	46
30	4	10	20	32	46
35	4	10	20	32	46
40	4	10	20	32	46
45	4	10	19	30	44
50	4	9	18	28	41
55	4	9	16	26	38
60	3	8	15	24	35
65	3	7	13	22	31
70	3	6	12	19	28
75	2	6	11	17	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	0	5	15	30	50
45	1	6	18	34	55
50	2	8	21	39	61
55	3	10	24	43	66
60	4	12	27	46	71
65	5	14	29	50	75
70	6	16	32	54	79
75	7	18	35	57	83
80	8	20	37	60	87
85	9	22	40	63	91
90	11	23	42	67	95
95	12	25	45	69	98
100	13	27	47	72	102
105	14	29	49	75	105
110	15	30	51	78	108
115	17	32	53	80	111
120	18	34	55	83	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	3	10	23	41	63
20	3	12	27	47	72
25	3	12	27	48	74
30	3	12	27	48	74
35	3	12	27	48	74
40	3	12	27	48	74
45	3	12	26	46	70
50	3	11	24	43	66
55	3	10	22	40	61
60	3	9	20	36	55
65	2	8	18	33	50
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80	2	6	13	23	36
85	1	5	12	21	32
90	1	5	11	19	29