Bodyweight calf raise

Bodyweight calf raise adalah latihan kaki yang berfokus pada Otot betis. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Repetisi rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahOtot betisSquat

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Otot betis
Otot pendukung	Tidak ada
Otot stabilisator	Tidak ada
Grip	Tidak ada

Repetisi rata-rata Bodyweight calf raise

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	18	11
Menengah	67	36
Mahir	132	69
Pro	211	105

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Bodyweight calf raise

Otot yang dilatih

Repetisi rata-rata Bodyweight calf raise

Standar repetisi Bodyweight calf raise

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	21	85	173	281
120	< 1	21	81	164	265
130	< 1	21	78	156	250
140	< 1	20	74	148	238
150	< 1	20	72	142	226
160	< 1	19	69	136	216
170	< 1	19	66	130	207
180	< 1	18	64	125	198
190	< 1	17	62	120	190
200	< 1	17	59	116	183
210	< 1	16	57	112	176
220	< 1	16	56	108	170
230	< 1	15	54	105	164
240	< 1	14	52	101	159
250	< 1	14	50	98	154
260	< 1	13	49	95	149
270	< 1	13	47	92	145
280	< 1	12	46	90	140
290	< 1	12	45	87	137
300	< 1	11	43	85	133
310	< 1	11	42	82	129

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	11	52	108	175
20	< 1	17	64	128	204
25	< 1	18	67	132	211
30	< 1	18	67	132	211
35	< 1	18	67	132	211
40	< 1	18	67	132	211
45	< 1	16	62	124	198
50	< 1	13	56	114	184
55	< 1	10	50	104	168
60	< 1	7	43	92	151
65	< 1	4	36	80	133
70	< 1	< 1	29	69	117
75	< 1	< 1	23	59	101
80	< 1	< 1	17	49	87
85	< 1	< 1	12	41	75
90	< 1	< 1	9	34	65

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24