Kickback à la poulie

Kickback à la poulie permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Grand fessier.

Noter Kickback à la poulie

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 60 lb

Femmes 44 lb

Poids moyen de Kickback à la poulie [1RM]

Niveau
Débutant	10 lb	7 lb
Novice	27 lb	23 lb
Intermédiaire	60 lb	44 lb
Avancé	106 lb	70 lb
Élite	163 lb	102 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Kickback à la poulie (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Kickback à la poulie dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Mollets au poids du corps

Front squat aux haltères

Jambes / Haltères

Split squat aux haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	3	12	27	47	72
120	4	14	30	51	78
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	59	87
150	8	20	39	63	91
160	9	22	41	66	96
170	11	24	44	70	100
180	12	26	47	73	103
190	13	28	49	76	107
200	15	30	51	79	111
210	16	32	54	82	114
220	17	33	56	85	118
230	18	35	58	88	121
240	20	37	61	90	124
250	21	39	63	93	127
260	22	40	65	96	130
270	23	42	67	98	133
280	25	43	69	100	136
290	26	45	71	103	139
300	27	47	73	105	141
310	28	48	75	107	144

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	20	37	60	87
20	9	22	42	69	99
25	10	23	44	70	102
30	10	23	44	70	102
35	10	23	44	70	102
40	10	23	44	70	102
45	9	22	41	67	97
50	9	21	39	63	91
55	8	19	36	58	84
60	7	17	33	53	77
65	7	16	30	48	69
70	6	14	27	43	62
75	5	13	24	38	56
80	5	11	21	34	50
85	4	10	19	31	45
90	4	9	17	28	40

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	1	11	33	68	112
100	2	15	39	76	123
110	4	18	46	85	134
120	6	22	51	93	144
130	8	26	57	101	153
140	10	30	63	108	162
150	12	34	68	115	171
160	14	38	74	122	180
170	17	41	79	129	188
180	19	45	84	135	195
190	21	49	89	142	203
200	24	52	94	148	210
210	26	56	98	153	217
220	28	59	103	159	224
230	31	63	108	165	231
240	33	66	112	170	237
250	36	69	116	175	243
260	38	72	120	181	249

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	23	51	90	139
20	7	26	58	104	159
25	7	27	60	106	163
30	7	27	60	106	163
35	7	27	60	106	163
40	7	27	60	106	163
45	7	25	57	101	154
50	7	24	53	95	145
55	6	22	49	87	134
60	6	20	45	80	122
65	5	18	41	72	111
70	5	16	37	65	99
75	4	15	33	58	89
80	4	13	29	52	79
85	3	12	26	46	71
90	3	11	24	42	64