Fente

Fente est un exercice de jambes axé sur Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Répétitions moyennes JambesExercices jambesBas du corpsQuadricepsGrand fessier

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers
Muscles secondaires	Adducteurs
Stabilisateurs	Obliques externes, Érecteurs du rachis
Prise	Aucun

Répétitions moyennes de Fente

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	10	8
Intermédiaire	38	28
Avancé	73	54
Élite	113	82

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Fente

Muscles ciblés

Répétitions moyennes de Fente

Standards de répétitions de Fente

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Hommes par âge [Répétitions]

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Femmes par âge [Répétitions]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14