Leg extension à la poulie

Leg extension à la poulie permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps.

Noter Leg extension à la poulie

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 77 lb

Femmes 39 lb

Poids moyen de Leg extension à la poulie [1RM]

Niveau
Débutant	16 lb	9 lb
Novice	40 lb	21 lb
Intermédiaire	77 lb	39 lb
Avancé	125 lb	62 lb
Élite	183 lb	89 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Leg extension à la poulie (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Leg extension à la poulie dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Assis élévation mollets une jambe

Marché élévation mollets aux haltères

Jambes / Haltères

Relevé latéral de jambe

Jambes / Poids du corps

Squat Jefferson

Jambes

Au sol abduction de hanche

Jambes

Extension de hanche

Jambes

Au sol extension de hanche

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35