Glute ham raise

Glute ham raise est un exercice de jambes axé sur Ischio-jambiers, Grand fessier. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Glute ham raise

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 37

Femmes 22

Répétitions moyennes de Glute ham raise

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	11	4
Intermédiaire	37	22
Avancé	68	47
Élite	103	75

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Glute ham raise

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Glute ham raise dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Extension de hanche

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Au sol extension de hanche

Jambes

Squat

Jambes / BIG3

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23