セーフティーバースクワット
セーフティーバースクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋です。
セーフティーバースクワット 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
160 lb |
84 lb |
| 初級 |
238 lb |
133 lb |
| 中級 |
336 lb |
197 lb |
| 上級 |
451 lb |
273 lb |
| プロ |
577 lb |
357 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
セーフティーバースクワット 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 67 | 113 | 173 | 247 | 329 |
| 120 | 80 | 130 | 194 | 271 | 357 |
| 130 | 94 | 146 | 214 | 295 | 384 |
| 140 | 107 | 163 | 234 | 318 | 410 |
| 150 | 120 | 179 | 253 | 340 | 436 |
| 160 | 133 | 194 | 271 | 362 | 460 |
| 170 | 145 | 209 | 289 | 382 | 483 |
| 180 | 158 | 224 | 307 | 402 | 505 |
| 190 | 170 | 239 | 324 | 422 | 527 |
| 200 | 182 | 253 | 340 | 440 | 548 |
| 210 | 194 | 267 | 356 | 459 | 568 |
| 220 | 205 | 281 | 372 | 477 | 588 |
| 230 | 217 | 294 | 387 | 494 | 607 |
| 240 | 228 | 307 | 402 | 511 | 626 |
| 250 | 239 | 320 | 417 | 527 | 644 |
| 260 | 250 | 332 | 431 | 543 | 662 |
| 270 | 260 | 344 | 445 | 559 | 679 |
| 280 | 271 | 356 | 459 | 574 | 696 |
| 290 | 281 | 368 | 472 | 589 | 713 |
| 300 | 291 | 380 | 485 | 604 | 729 |
| 310 | 301 | 391 | 498 | 618 | 744 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 136 | 202 | 286 | 384 | 491 |
| 20 | 155 | 231 | 327 | 440 | 562 |
| 25 | 160 | 238 | 336 | 451 | 577 |
| 30 | 160 | 238 | 336 | 451 | 577 |
| 35 | 160 | 238 | 336 | 451 | 577 |
| 40 | 160 | 238 | 336 | 451 | 577 |
| 45 | 151 | 225 | 319 | 428 | 547 |
| 50 | 142 | 211 | 299 | 402 | 514 |
| 55 | 131 | 196 | 277 | 371 | 475 |
| 60 | 120 | 179 | 252 | 339 | 434 |
| 65 | 108 | 161 | 228 | 306 | 392 |
| 70 | 97 | 145 | 205 | 275 | 352 |
| 75 | 87 | 129 | 183 | 246 | 314 |
| 80 | 78 | 116 | 164 | 220 | 281 |
| 85 | 70 | 104 | 147 | 197 | 252 |
| 90 | 63 | 94 | 132 | 178 | 227 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 49 | 85 | 133 | 192 | 258 |
| 100 | 56 | 94 | 145 | 206 | 275 |
| 110 | 63 | 104 | 156 | 219 | 290 |
| 120 | 70 | 112 | 167 | 232 | 304 |
| 130 | 77 | 120 | 177 | 244 | 318 |
| 140 | 83 | 128 | 186 | 255 | 330 |
| 150 | 89 | 136 | 195 | 266 | 343 |
| 160 | 95 | 143 | 204 | 276 | 354 |
| 170 | 101 | 150 | 212 | 285 | 365 |
| 180 | 106 | 157 | 220 | 295 | 376 |
| 190 | 112 | 163 | 228 | 304 | 386 |
| 200 | 117 | 170 | 236 | 312 | 395 |
| 210 | 122 | 176 | 243 | 321 | 405 |
| 220 | 127 | 182 | 250 | 329 | 414 |
| 230 | 132 | 188 | 257 | 336 | 422 |
| 240 | 137 | 193 | 263 | 344 | 431 |
| 250 | 141 | 199 | 270 | 351 | 439 |
| 260 | 146 | 204 | 276 | 358 | 447 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 71 | 113 | 168 | 232 | 304 |
| 20 | 82 | 130 | 192 | 266 | 348 |
| 25 | 84 | 133 | 197 | 273 | 357 |
| 30 | 84 | 133 | 197 | 273 | 357 |
| 35 | 84 | 133 | 197 | 273 | 357 |
| 40 | 84 | 133 | 197 | 273 | 357 |
| 45 | 79 | 126 | 187 | 259 | 339 |
| 50 | 75 | 118 | 175 | 243 | 318 |
| 55 | 69 | 110 | 162 | 225 | 294 |
| 60 | 63 | 100 | 148 | 205 | 269 |
| 65 | 57 | 90 | 134 | 185 | 243 |
| 70 | 51 | 81 | 120 | 166 | 218 |
| 75 | 46 | 72 | 107 | 149 | 195 |
| 80 | 41 | 65 | 96 | 133 | 174 |
| 85 | 37 | 58 | 86 | 119 | 156 |
| 90 | 33 | 52 | 77 | 107 | 141 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
大腿四頭筋, 大臀筋 |
| 副働筋 |
ハムストリングス, 内転筋群, 脊柱起立筋 |
| 安定筋 |
外腹斜筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
