ベルトスクワット

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋
副働筋	ハムストリングス, 内転筋群
安定筋	外腹斜筋, 下腿三頭筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

大腿四頭筋, 大臀筋

副働筋

ハムストリングス, 内転筋群

安定筋

外腹斜筋, 下腿三頭筋

グリップ

なし

ベルトスクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	52 kg (115 lb)	11 kg (24 lb)
初級	102 kg (226 lb)	21 kg (47 lb)
中級	173 kg (381 lb)	36 kg (79 lb)
上級	262 kg (577 lb)	54 kg (118 lb)
プロ	364 kg (803 lb)	74 kg (164 lb)

レベル

基礎

52 kg
(115 lb)

11 kg
(24 lb)

初級

102 kg
(226 lb)

21 kg
(47 lb)

中級

173 kg
(381 lb)

36 kg
(79 lb)

上級

262 kg
(577 lb)

54 kg
(118 lb)

プロ

364 kg
(803 lb)

74 kg
(164 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ベルトスクワット基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	36	99	198	331	489
120	48	118	224	364	530
130	60	137	250	397	569
140	73	155	274	428	606
150	85	173	299	458	641
160	98	191	322	487	675
170	111	209	345	515	708
180	124	226	367	542	740
190	136	243	389	568	771
200	149	260	410	593	800
210	162	277	431	618	829
220	174	293	451	642	857
230	186	309	470	666	884
240	198	324	490	689	910
250	210	340	508	711	936
260	222	355	527	733	961
270	234	370	545	754	985
280	246	384	562	775	1009
290	257	399	580	795	1032
300	269	413	597	815	1054
310	280	427	613	834	1076

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-45 カロリー

中強度

🔥 45-60 カロリー

高強度

🔥 60-80 カロリー

マックス

🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ベルトスクワット

鍛えられる筋肉

ベルトスクワット平均重量 [1RM]

ベルトスクワット基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

ベルトスクワット

鍛えられる筋肉

ベルトスクワット 平均重量 [1RM]

ベルトスクワット 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ベルトスクワット平均重量 [1RM]

ベルトスクワット基準重量(lb)

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65