Belt深蹲

你可以查看Belt深蹲作為腿部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為股四頭肌、臀大肌。

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Belt深蹲

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 381 lb

女性 79 lb

Belt深蹲平均重量 [1RM]

等級
初學者	115 lb	24 lb
初級者	226 lb	47 lb
中級者	381 lb	79 lb
進階者	577 lb	118 lb
菁英	803 lb	164 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

Belt深蹲力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	36	99	198	331	489
120	48	118	224	364	530
130	60	137	250	397	569
140	73	155	274	428	606
150	85	173	299	458	641
160	98	191	322	487	675
170	111	209	345	515	708
180	124	226	367	542	740
190	136	243	389	568	771
200	149	260	410	593	800
210	162	277	431	618	829
220	174	293	451	642	857
230	186	309	470	666	884
240	198	324	490	689	910
250	210	340	508	711	936
260	222	355	527	733	961
270	234	370	545	754	985
280	246	384	562	775	1009
290	257	399	580	795	1032
300	269	413	597	815	1054
310	280	427	613	834	1076

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

註：一般健身房的標準槓鈴通常為44 lb。

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集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄Belt深蹲

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

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