相撲深蹲

你可以查看相撲深蹲作為腿部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為臀大肌、股四頭肌、內收肌群。

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相撲深蹲

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 221 lb

女性 112 lb

相撲深蹲平均重量 [1RM]

等級
初學者	52 lb	26 lb
初級者	120 lb	61 lb
中級者	221 lb	112 lb
進階者	353 lb	179 lb
菁英	508 lb	257 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

相撲深蹲力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	18	61	133	232	351
120	25	73	149	253	378
130	32	84	165	274	403
140	39	95	181	294	427
150	46	106	196	313	450
160	53	117	210	331	472
170	60	127	225	349	493
180	68	138	238	366	514
190	75	148	252	383	533
200	82	158	265	399	552
210	89	168	278	415	571
220	96	178	290	430	589
230	103	188	302	445	606
240	110	197	314	459	623
250	117	206	326	473	639
260	124	215	337	487	655
270	131	224	348	500	670
280	138	233	359	513	685
290	144	241	370	526	700
300	151	250	380	538	714
310	157	258	391	550	728

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	44	102	188	301	432
20	50	117	215	344	495
25	52	120	221	353	508
30	52	120	221	353	508
35	52	120	221	353	508
40	52	120	221	353	508
45	49	113	209	335	482
50	46	106	197	314	452
55	43	98	182	291	418
60	39	90	166	265	382
65	35	81	150	240	345
70	31	73	135	215	309
75	28	65	120	192	277
80	25	58	108	172	247
85	23	52	96	154	222
90	20	47	87	139	200

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	16	44	88	148	218
100	19	48	94	155	228
110	21	52	99	162	236
120	23	56	105	169	244
130	26	59	109	175	251
140	28	63	114	180	258
150	30	66	118	186	265
160	32	69	122	191	271
170	34	72	126	196	277
180	36	75	130	201	282
190	38	78	134	205	288
200	40	80	137	210	293
210	42	83	141	214	298
220	44	85	144	218	302
230	45	88	147	221	307
240	47	90	150	225	311
250	49	92	153	229	315
260	50	95	156	232	319

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	22	52	95	152	219
20	26	59	109	174	251
25	26	61	112	179	257
30	26	61	112	179	257
35	26	61	112	179	257
40	26	61	112	179	257
45	25	58	106	170	244
50	23	54	100	159	229
55	22	50	92	147	212
60	20	46	84	135	194
65	18	41	76	122	175
70	16	37	68	109	157
75	14	33	61	98	140
80	13	30	55	87	125
85	11	27	49	78	112
90	10	24	44	70	101

註：一般健身房的標準槓鈴通常為44 lb。

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世界紀錄

更新： July 1, 2026

Most Sumo Squats in One Hour

5,135 sumo squats

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

腿部

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自體重提踵

行走弓箭步

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啞鈴分腿蹲

腿部 / 啞鈴

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北歐腿後腱彎舉

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