中級平均次數
一般中級訓練者的參考值。
男性
35
女性
33
深蹲跳平均次數
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | < 1 | < 1 |
| 初級者 | 8 | 6 |
| 中級者 | 35 | 33 |
| 進階者 | 74 | 65 |
| 菁英 | 119 | 103 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
深蹲跳標準次數
男性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 1 | 33 | 78 | 131 |
| 120 | < 1 | 3 | 34 | 77 | 128 |
| 130 | < 1 | 5 | 34 | 75 | 124 |
| 140 | < 1 | 6 | 35 | 74 | 121 |
| 150 | < 1 | 7 | 35 | 73 | 117 |
| 160 | < 1 | 7 | 35 | 71 | 114 |
| 170 | < 1 | 8 | 34 | 70 | 111 |
| 180 | < 1 | 8 | 34 | 68 | 108 |
| 190 | < 1 | 8 | 34 | 67 | 105 |
| 200 | < 1 | 9 | 34 | 66 | 103 |
| 210 | < 1 | 9 | 33 | 64 | 100 |
| 220 | < 1 | 9 | 33 | 63 | 98 |
| 230 | < 1 | 9 | 32 | 62 | 95 |
| 240 | < 1 | 9 | 32 | 60 | 93 |
| 250 | < 1 | 9 | 31 | 59 | 91 |
| 260 | < 1 | 9 | 31 | 58 | 89 |
| 270 | < 1 | 9 | 30 | 57 | 87 |
| 280 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 290 | < 1 | 9 | 29 | 55 | 83 |
| 300 | < 1 | 9 | 29 | 54 | 81 |
| 310 | < 1 | 9 | 28 | 53 | 80 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 1 | 25 | 58 | 97 |
| 20 | < 1 | 5 | 33 | 71 | 115 |
| 25 | < 1 | 6 | 35 | 74 | 119 |
| 30 | < 1 | 6 | 35 | 74 | 119 |
| 35 | < 1 | 6 | 35 | 74 | 119 |
| 40 | < 1 | 6 | 35 | 74 | 119 |
| 45 | < 1 | 4 | 31 | 68 | 112 |
| 50 | < 1 | 2 | 28 | 62 | 103 |
| 55 | < 1 | < 1 | 23 | 55 | 93 |
| 60 | < 1 | < 1 | 19 | 48 | 82 |
| 65 | < 1 | < 1 | 14 | 40 | 72 |
| 70 | < 1 | < 1 | 10 | 33 | 61 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 27 | 52 |
| 80 | < 1 | < 1 | 3 | 21 | 43 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 15 | 35 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 29 |
女性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | 4 | 31 | 69 | 115 |
| 100 | < 1 | 6 | 32 | 69 | 111 |
| 110 | < 1 | 7 | 33 | 67 | 107 |
| 120 | < 1 | 8 | 33 | 66 | 104 |
| 130 | < 1 | 9 | 33 | 64 | 100 |
| 140 | < 1 | 9 | 33 | 63 | 97 |
| 150 | < 1 | 9 | 32 | 61 | 94 |
| 160 | < 1 | 10 | 32 | 60 | 91 |
| 170 | < 1 | 10 | 31 | 58 | 89 |
| 180 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 86 |
| 190 | < 1 | 10 | 30 | 56 | 84 |
| 200 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 81 |
| 210 | < 1 | 10 | 29 | 53 | 79 |
| 220 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
| 230 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 75 |
| 240 | < 1 | 10 | 27 | 49 | 73 |
| 250 | < 1 | 10 | 27 | 48 | 71 |
| 260 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 69 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 3 | 23 | 51 | 83 |
| 20 | < 1 | 7 | 31 | 63 | 100 |
| 25 | < 1 | 8 | 33 | 65 | 103 |
| 30 | < 1 | 8 | 33 | 65 | 103 |
| 35 | < 1 | 8 | 33 | 65 | 103 |
| 40 | < 1 | 8 | 33 | 65 | 103 |
| 45 | < 1 | 6 | 30 | 61 | 96 |
| 50 | < 1 | 4 | 26 | 55 | 88 |
| 55 | < 1 | 1 | 22 | 49 | 80 |
| 60 | < 1 | < 1 | 17 | 42 | 70 |
| 65 | < 1 | < 1 | 13 | 35 | 60 |
| 70 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 51 |
| 75 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 43 |
| 80 | < 1 | < 1 | 2 | 17 | 35 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 28 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 23 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
用 Shiba App 記錄與分析
集中查看重量、次數與進步變化。
世界紀錄
更新： July 2, 2026
表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |