中級平均次數
一般中級訓練者的參考值。
男性
67
女性
36
驢式提踵平均次數
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | < 1 | < 1 |
| 初級者 | 20 | 11 |
| 中級者 | 67 | 36 |
| 進階者 | 130 | 69 |
| 菁英 | 203 | 105 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
驢式提踵標準次數
男性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 28 | 91 | 177 | 281 |
| 120 | < 1 | 27 | 86 | 166 | 263 |
| 130 | < 1 | 25 | 81 | 157 | 247 |
| 140 | < 1 | 24 | 77 | 148 | 233 |
| 150 | < 1 | 23 | 73 | 141 | 221 |
| 160 | < 1 | 22 | 70 | 134 | 209 |
| 170 | < 1 | 20 | 66 | 127 | 199 |
| 180 | < 1 | 19 | 63 | 122 | 190 |
| 190 | < 1 | 18 | 61 | 116 | 182 |
| 200 | < 1 | 17 | 58 | 112 | 174 |
| 210 | < 1 | 16 | 56 | 107 | 167 |
| 220 | < 1 | 16 | 53 | 103 | 161 |
| 230 | < 1 | 15 | 51 | 99 | 155 |
| 240 | < 1 | 14 | 49 | 95 | 149 |
| 250 | < 1 | 13 | 48 | 92 | 144 |
| 260 | < 1 | 12 | 46 | 89 | 139 |
| 270 | < 1 | 12 | 44 | 86 | 135 |
| 280 | < 1 | 11 | 42 | 83 | 130 |
| 290 | < 1 | 10 | 41 | 80 | 126 |
| 300 | < 1 | 10 | 40 | 78 | 122 |
| 310 | < 1 | 9 | 38 | 76 | 119 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 13 | 53 | 106 | 169 |
| 20 | < 1 | 19 | 65 | 126 | 197 |
| 25 | < 1 | 20 | 67 | 130 | 203 |
| 30 | < 1 | 20 | 67 | 130 | 203 |
| 35 | < 1 | 20 | 67 | 130 | 203 |
| 40 | < 1 | 20 | 67 | 130 | 203 |
| 45 | < 1 | 18 | 62 | 121 | 191 |
| 50 | < 1 | 15 | 57 | 112 | 178 |
| 55 | < 1 | 12 | 50 | 101 | 162 |
| 60 | < 1 | 9 | 43 | 90 | 146 |
| 65 | < 1 | 6 | 36 | 79 | 129 |
| 70 | < 1 | 2 | 29 | 67 | 112 |
| 75 | < 1 | < 1 | 23 | 57 | 97 |
| 80 | < 1 | < 1 | 18 | 48 | 84 |
| 85 | < 1 | < 1 | 13 | 40 | 72 |
| 90 | < 1 | < 1 | 9 | 33 | 62 |
女性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | 10 | 41 | 81 | 127 |
| 100 | < 1 | 11 | 40 | 78 | 121 |
| 110 | < 1 | 11 | 39 | 75 | 115 |
| 120 | < 1 | 12 | 38 | 72 | 110 |
| 130 | < 1 | 12 | 37 | 69 | 105 |
| 140 | < 1 | 12 | 36 | 66 | 101 |
| 150 | < 1 | 11 | 35 | 64 | 97 |
| 160 | < 1 | 11 | 34 | 62 | 93 |
| 170 | < 1 | 11 | 33 | 59 | 89 |
| 180 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 86 |
| 190 | < 1 | 10 | 31 | 55 | 83 |
| 200 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 80 |
| 210 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
| 220 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 75 |
| 230 | < 1 | 9 | 27 | 49 | 72 |
| 240 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 70 |
| 250 | < 1 | 9 | 25 | 46 | 68 |
| 260 | < 1 | 9 | 25 | 44 | 66 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 6 | 27 | 54 | 85 |
| 20 | < 1 | 10 | 35 | 66 | 102 |
| 25 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 30 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 35 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 40 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 45 | < 1 | 9 | 33 | 64 | 98 |
| 50 | < 1 | 7 | 29 | 58 | 91 |
| 55 | < 1 | 5 | 25 | 51 | 82 |
| 60 | < 1 | 2 | 20 | 44 | 72 |
| 65 | < 1 | < 1 | 15 | 37 | 62 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 30 | 53 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 24 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | 4 | 18 | 36 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
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表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |