中級平均重量
一般中級訓練者的參考值。
男性
499 lb
女性
310 lb
雪橇腿推平均重量 [1RM]
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | 191 lb | 91 lb |
| 初級者 | 323 lb | 181 lb |
| 中級者 | 499 lb | 310 lb |
| 進階者 | 713 lb | 472 lb |
| 菁英 | 953 lb | 659 lb |
註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
雪橇腿推力量標準(lb)
男性按體重(lb)資料 [1RM]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 88 | 172 | 289 | 437 | 607 |
| 120 | 107 | 198 | 323 | 479 | 656 |
| 130 | 126 | 224 | 356 | 519 | 703 |
| 140 | 145 | 249 | 388 | 557 | 747 |
| 150 | 165 | 274 | 419 | 594 | 790 |
| 160 | 184 | 299 | 449 | 630 | 831 |
| 170 | 202 | 322 | 478 | 664 | 870 |
| 180 | 221 | 346 | 506 | 697 | 908 |
| 190 | 239 | 368 | 534 | 729 | 945 |
| 200 | 257 | 391 | 560 | 761 | 980 |
| 210 | 275 | 413 | 586 | 791 | 1015 |
| 220 | 292 | 434 | 612 | 820 | 1048 |
| 230 | 310 | 455 | 637 | 849 | 1080 |
| 240 | 327 | 475 | 661 | 877 | 1112 |
| 250 | 343 | 495 | 684 | 904 | 1142 |
| 260 | 360 | 515 | 707 | 931 | 1172 |
| 270 | 376 | 534 | 730 | 956 | 1201 |
| 280 | 392 | 553 | 752 | 982 | 1229 |
| 290 | 407 | 572 | 774 | 1006 | 1257 |
| 300 | 423 | 590 | 795 | 1030 | 1284 |
| 310 | 438 | 608 | 816 | 1054 | 1310 |
男性按年齡資料 [1RM]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 162 | 275 | 425 | 607 | 812 |
| 20 | 186 | 315 | 486 | 695 | 929 |
| 25 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 30 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 35 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 40 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 45 | 181 | 306 | 473 | 677 | 904 |
| 50 | 170 | 288 | 444 | 635 | 849 |
| 55 | 157 | 266 | 411 | 587 | 785 |
| 60 | 143 | 243 | 375 | 536 | 717 |
| 65 | 129 | 219 | 339 | 484 | 647 |
| 70 | 116 | 197 | 304 | 435 | 581 |
| 75 | 104 | 176 | 272 | 389 | 520 |
| 80 | 93 | 157 | 243 | 348 | 465 |
| 85 | 83 | 141 | 218 | 312 | 416 |
| 90 | 75 | 127 | 197 | 281 | 375 |
女性按體重(lb)資料 [1RM]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 44 | 109 | 206 | 335 | 487 |
| 100 | 54 | 124 | 227 | 361 | 518 |
| 110 | 64 | 138 | 246 | 385 | 546 |
| 120 | 73 | 151 | 264 | 407 | 573 |
| 130 | 82 | 165 | 281 | 429 | 599 |
| 140 | 91 | 177 | 298 | 449 | 623 |
| 150 | 100 | 189 | 313 | 468 | 645 |
| 160 | 109 | 201 | 329 | 487 | 667 |
| 170 | 117 | 213 | 343 | 504 | 687 |
| 180 | 125 | 224 | 357 | 521 | 707 |
| 190 | 133 | 234 | 370 | 538 | 726 |
| 200 | 141 | 245 | 384 | 553 | 744 |
| 210 | 149 | 255 | 396 | 568 | 762 |
| 220 | 156 | 265 | 408 | 583 | 779 |
| 230 | 164 | 274 | 420 | 597 | 795 |
| 240 | 171 | 283 | 432 | 611 | 811 |
| 250 | 178 | 292 | 443 | 624 | 826 |
| 260 | 185 | 301 | 454 | 637 | 841 |
女性按年齡資料 [1RM]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 77 | 154 | 264 | 402 | 561 |
| 20 | 88 | 177 | 302 | 460 | 643 |
| 25 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 30 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 35 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 40 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 45 | 86 | 172 | 294 | 448 | 625 |
| 50 | 81 | 162 | 276 | 421 | 587 |
| 55 | 75 | 149 | 255 | 389 | 543 |
| 60 | 68 | 136 | 233 | 355 | 496 |
| 65 | 62 | 123 | 210 | 321 | 448 |
| 70 | 55 | 111 | 189 | 288 | 402 |
| 75 | 49 | 99 | 169 | 257 | 359 |
| 80 | 44 | 88 | 151 | 230 | 321 |
| 85 | 40 | 79 | 135 | 206 | 288 |
| 90 | 36 | 71 | 122 | 186 | 260 |
註：一般健身房的標準槓鈴通常為44 lb。
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表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |