スレッドプレスカーフレイズ
スレッドプレスカーフレイズの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は内転筋群です。
スレッドプレスカーフレイズ 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
106 lb |
27 lb |
| 初級 |
244 lb |
75 lb |
| 中級 |
449 lb |
152 lb |
| 上級 |
716 lb |
255 lb |
| プロ |
1029 lb |
379 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
スレッドプレスカーフレイズ 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 19 | 83 | 199 | 365 | 570 |
| 120 | 32 | 109 | 239 | 418 | 637 |
| 130 | 48 | 137 | 279 | 471 | 701 |
| 140 | 65 | 165 | 318 | 522 | 763 |
| 150 | 83 | 193 | 357 | 572 | 823 |
| 160 | 102 | 222 | 396 | 620 | 881 |
| 170 | 122 | 251 | 434 | 668 | 937 |
| 180 | 143 | 280 | 472 | 714 | 992 |
| 190 | 163 | 308 | 509 | 760 | 1046 |
| 200 | 184 | 337 | 545 | 804 | 1098 |
| 210 | 205 | 365 | 581 | 847 | 1148 |
| 220 | 226 | 393 | 616 | 890 | 1198 |
| 230 | 248 | 421 | 651 | 931 | 1246 |
| 240 | 269 | 448 | 685 | 972 | 1293 |
| 250 | 290 | 475 | 718 | 1012 | 1338 |
| 260 | 311 | 502 | 751 | 1051 | 1383 |
| 270 | 332 | 529 | 784 | 1089 | 1427 |
| 280 | 353 | 555 | 816 | 1126 | 1470 |
| 290 | 373 | 581 | 847 | 1163 | 1512 |
| 300 | 394 | 606 | 878 | 1199 | 1553 |
| 310 | 414 | 631 | 908 | 1235 | 1593 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 90 | 208 | 382 | 610 | 876 |
| 20 | 103 | 238 | 437 | 698 | 1003 |
| 25 | 106 | 244 | 449 | 716 | 1029 |
| 30 | 106 | 244 | 449 | 716 | 1029 |
| 35 | 106 | 244 | 449 | 716 | 1029 |
| 40 | 106 | 244 | 449 | 716 | 1029 |
| 45 | 101 | 231 | 426 | 679 | 976 |
| 50 | 94 | 217 | 400 | 638 | 916 |
| 55 | 87 | 201 | 370 | 590 | 847 |
| 60 | 80 | 183 | 337 | 538 | 773 |
| 65 | 72 | 166 | 305 | 486 | 699 |
| 70 | 65 | 149 | 273 | 436 | 627 |
| 75 | 58 | 133 | 245 | 390 | 561 |
| 80 | 52 | 119 | 219 | 349 | 501 |
| 85 | 46 | 106 | 196 | 313 | 449 |
| 90 | 42 | 96 | 177 | 282 | 405 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 10 | 44 | 104 | 190 | 296 |
| 100 | 14 | 50 | 114 | 203 | 311 |
| 110 | 17 | 56 | 122 | 214 | 326 |
| 120 | 20 | 62 | 131 | 225 | 339 |
| 130 | 23 | 67 | 139 | 236 | 352 |
| 140 | 26 | 73 | 146 | 245 | 364 |
| 150 | 29 | 78 | 153 | 255 | 375 |
| 160 | 32 | 83 | 160 | 264 | 386 |
| 170 | 35 | 87 | 167 | 272 | 396 |
| 180 | 38 | 92 | 173 | 280 | 406 |
| 190 | 41 | 97 | 179 | 288 | 415 |
| 200 | 44 | 101 | 185 | 295 | 424 |
| 210 | 47 | 105 | 191 | 303 | 433 |
| 220 | 50 | 109 | 197 | 310 | 441 |
| 230 | 52 | 113 | 202 | 316 | 449 |
| 240 | 55 | 117 | 207 | 323 | 457 |
| 250 | 58 | 121 | 212 | 329 | 464 |
| 260 | 60 | 125 | 217 | 335 | 472 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 23 | 64 | 129 | 217 | 323 |
| 20 | 26 | 73 | 148 | 249 | 370 |
| 25 | 27 | 75 | 152 | 255 | 379 |
| 30 | 27 | 75 | 152 | 255 | 379 |
| 35 | 27 | 75 | 152 | 255 | 379 |
| 40 | 27 | 75 | 152 | 255 | 379 |
| 45 | 25 | 71 | 144 | 242 | 360 |
| 50 | 24 | 67 | 135 | 227 | 338 |
| 55 | 22 | 62 | 125 | 210 | 312 |
| 60 | 20 | 56 | 114 | 192 | 285 |
| 65 | 18 | 51 | 103 | 173 | 258 |
| 70 | 16 | 46 | 92 | 156 | 231 |
| 75 | 14 | 41 | 83 | 139 | 207 |
| 80 | 13 | 36 | 74 | 124 | 185 |
| 85 | 12 | 33 | 66 | 112 | 166 |
| 90 | 10 | 29 | 60 | 101 | 149 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
内転筋群 |
| 副働筋 |
なし |
| 安定筋 |
なし |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
