全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
スレッドプレスカーフレイズ
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 内転筋群 |
| 副働筋 | なし |
| 安定筋 | なし |
| グリップ | なし |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 48 kg (106 lbs) |
12 kg (27 lbs) |
| 初級 | 111 kg (244 lbs) |
34 kg (75 lbs) |
| 中級 | 204 kg (449 lbs) |
69 kg (152 lbs) |
| 上級 | 325 kg (716 lbs) |
116 kg (255 lbs) |
| プロ | 467 kg (1029 lbs) |
172 kg (379 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 9 | 38 | 91 | 166 | 259 |
| 55 | 15 | 51 | 111 | 193 | 292 |
| 60 | 23 | 65 | 130 | 219 | 324 |
| 65 | 32 | 79 | 150 | 244 | 355 |
| 70 | 41 | 93 | 170 | 269 | 385 |
| 75 | 51 | 108 | 189 | 293 | 413 |
| 80 | 61 | 122 | 208 | 316 | 441 |
| 85 | 72 | 136 | 226 | 339 | 468 |
| 90 | 82 | 151 | 245 | 362 | 494 |
| 95 | 93 | 165 | 263 | 383 | 520 |
| 100 | 103 | 179 | 280 | 405 | 544 |
| 105 | 114 | 193 | 298 | 425 | 568 |
| 110 | 124 | 206 | 315 | 445 | 592 |
| 115 | 135 | 220 | 331 | 465 | 614 |
| 120 | 145 | 233 | 348 | 485 | 636 |
| 125 | 156 | 246 | 364 | 503 | 658 |
| 130 | 166 | 259 | 379 | 522 | 679 |
| 135 | 176 | 272 | 395 | 540 | 700 |
| 140 | 187 | 285 | 410 | 558 | 720 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 41 | 94 | 173 | 277 | 397 |
| 20 | 47 | 108 | 198 | 317 | 455 |
| 25 | 48 | 111 | 204 | 325 | 467 |
| 30 | 48 | 111 | 204 | 325 | 467 |
| 35 | 48 | 111 | 204 | 325 | 467 |
| 40 | 48 | 111 | 204 | 325 | 467 |
| 45 | 46 | 105 | 193 | 308 | 443 |
| 50 | 43 | 98 | 181 | 289 | 416 |
| 55 | 40 | 91 | 168 | 267 | 384 |
| 60 | 36 | 83 | 153 | 244 | 351 |
| 65 | 33 | 75 | 138 | 221 | 317 |
| 70 | 29 | 67 | 124 | 198 | 284 |
| 75 | 26 | 60 | 111 | 177 | 254 |
| 80 | 23 | 54 | 99 | 158 | 227 |
| 85 | 21 | 48 | 89 | 142 | 204 |
| 90 | 19 | 44 | 80 | 128 | 184 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 4 | 19 | 46 | 85 | 133 |
| 45 | 6 | 23 | 51 | 91 | 141 |
| 50 | 8 | 26 | 56 | 97 | 148 |
| 55 | 9 | 28 | 60 | 103 | 155 |
| 60 | 11 | 31 | 64 | 108 | 161 |
| 65 | 12 | 34 | 67 | 113 | 167 |
| 70 | 14 | 36 | 71 | 117 | 172 |
| 75 | 15 | 39 | 74 | 122 | 178 |
| 80 | 17 | 41 | 78 | 126 | 183 |
| 85 | 18 | 43 | 81 | 130 | 187 |
| 90 | 20 | 45 | 84 | 133 | 192 |
| 95 | 21 | 48 | 87 | 137 | 196 |
| 100 | 23 | 50 | 89 | 141 | 200 |
| 105 | 24 | 52 | 92 | 144 | 204 |
| 110 | 25 | 54 | 95 | 147 | 208 |
| 115 | 27 | 55 | 97 | 150 | 212 |
| 120 | 28 | 57 | 99 | 153 | 215 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 10 | 29 | 59 | 99 | 147 |
| 20 | 12 | 33 | 67 | 113 | 168 |
| 25 | 12 | 34 | 69 | 116 | 172 |
| 30 | 12 | 34 | 69 | 116 | 172 |
| 35 | 12 | 34 | 69 | 116 | 172 |
| 40 | 12 | 34 | 69 | 116 | 172 |
| 45 | 11 | 32 | 65 | 110 | 163 |
| 50 | 11 | 30 | 61 | 103 | 153 |
| 55 | 10 | 28 | 57 | 95 | 142 |
| 60 | 9 | 26 | 52 | 87 | 129 |
| 65 | 8 | 23 | 47 | 79 | 117 |
| 70 | 7 | 21 | 42 | 71 | 105 |
| 75 | 7 | 19 | 37 | 63 | 94 |
| 80 | 6 | 17 | 34 | 56 | 84 |
| 85 | 5 | 15 | 30 | 51 | 75 |
| 90 | 5 | 13 | 27 | 46 | 68 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 15-25 カロリー |
| 中強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 高強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| マックス | 🔥 50-70 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
