ランドマインスクワット

ランドマインスクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。

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ランドマインスクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 94 kg

女性 50 kg

ランドマインスクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	24 kg	18 kg
初級	52 kg	32 kg
中級	94 kg	50 kg
上級	148 kg	73 kg
プロ	211 kg	99 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ランドマインスクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ランドマインスクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	27	57	98	148
55	11	32	64	107	159
60	14	37	71	116	170
65	17	41	77	124	180
70	20	46	83	132	189
75	23	50	89	140	198
80	26	55	95	147	207
85	29	59	101	154	215
90	32	63	106	160	223
95	35	67	111	167	230
100	38	71	117	173	238
105	41	75	122	179	245
110	44	79	126	185	252
115	47	83	131	191	258
120	49	86	136	196	265
125	52	90	140	202	271
130	55	93	145	207	277
135	57	97	149	212	283
140	60	100	153	217	289

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	45	80	126	180
20	23	51	92	145	206
25	24	52	94	148	211
30	24	52	94	148	211
35	24	52	94	148	211
40	24	52	94	148	211
45	22	50	89	141	201
50	21	47	84	132	188
55	20	43	78	122	174
60	18	39	71	111	159
65	16	35	64	101	144
70	14	32	57	90	129
75	13	28	51	81	115
80	12	25	46	72	103
85	10	23	41	65	92
90	9	21	37	58	83

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	14	26	43	64	88
45	15	28	45	66	90
50	16	29	46	68	92
55	17	30	48	70	95
60	18	31	49	71	96
65	18	32	50	73	98
70	19	33	52	74	100
75	20	34	53	76	101
80	20	35	54	77	103
85	21	36	55	78	104
90	22	36	56	79	105
95	22	37	57	80	107
100	23	38	57	81	108
105	23	38	58	82	109
110	24	39	59	83	110
115	24	40	60	84	111
120	25	40	61	85	112

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	16	27	43	62	84
20	18	31	49	71	96
25	18	32	50	73	99
30	18	32	50	73	99
35	18	32	50	73	99
40	18	32	50	73	99
45	17	30	48	69	94
50	16	28	45	65	88
55	15	26	41	60	81
60	14	24	38	55	74
65	12	22	34	50	67
70	11	19	31	45	60
75	10	17	27	40	54
80	9	16	25	36	48
85	8	14	22	32	43
90	7	13	20	29	39

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ランドマインスクワットをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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