ダンベルカーフレイズ

ダンベルカーフレイズの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は下腿三頭筋です。

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ダンベルカーフレイズ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 38 kg

女性 22 kg

ダンベルカーフレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	8 kg	7 kg
初級	20 kg	14 kg
中級	38 kg	22 kg
上級	63 kg	32 kg
プロ	92 kg	44 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルカーフレイズの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルカーフレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	下腿三頭筋
副働筋	なし
安定筋	なし
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルカーフレイズをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

ケーブルプルスルー

脚 / ケーブル

スタンディングレッグカール

ランドマインスクワット

バーベルリバースランジ

脚 / バーベル

バーベルグルートブリッジ

脚 / バーベル

片足レッグプレス

スレッドプレスカーフレイズ

片足スクワット

ベルトスクワット

セーフティーバースクワット

ピストルスクワット

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