オーバーヘッドスクワット

デッドリフト

全身 / BIG3

ベンチプレス

全身 / BIG3

スクワット

全身 / BIG3

ヘックスバーデッドリフト

全身

パワークリーン

全身

ルーマニアンデッドリフト

全身

相撲デッドリフト

全身

クリーン&ジャーク

全身

スナッチ

全身

クリーン

全身

クリーン&プレス

全身

ラックプル

全身

ダンベルルーマニアンデッドリフト

全身 / ダンベル

ハングクリーン

全身

スティフレッグデッドリフト

全身

マッスルアップ

全身 / 自重

パワースナッチ

全身

スラスター

全身

プッシュジャーク

全身

ダンベルデッドリフト

全身 / ダンベル

ディフィシットデッドリフト

全身

片足ルーマニアンデッドリフト

全身

バーピージャンプ

全身 / 自重

ハングパワークリーン

全身

スプリットジャーク

全身

ダンベルスナッチ

全身 / ダンベル

クリーンハイプル

全身

スナッチデッドリフト

全身

クリーンプル

全身

ポーズデッドリフト

全身

片足デッドリフト

全身

マッスルスナッチ

全身

ジェファーソンデッドリフト

全身

スナッチプル

全身

ウォールボール

全身

ザーチャーデッドリフト

全身

片足ダンベルデッドリフト

全身 / ダンベル

ダンベルクリーン&プレス

全身 / ダンベル

リングマッスルアップ

全身 / 自重

ダンベルスラスター

全身 / ダンベル

ハングスナッチ

全身

ダンベルハイプル

全身 / ダンベル

ダンベルハングクリーン

全身 / ダンベル

後背デッドリフト

全身

クラッププルアップ

全身

スクワットスラスト

全身

ベンチプレス

胸 / BIG3

ダンベルベンチプレス

胸 / ダンベル

腕立て伏せ

胸 / 自重

インクラインベンチプレス

胸

インクラインダンベルベンチプレス

胸 / ダンベル

クロースグリップベンチプレス

胸

マシーンチェストフライ

胸 / マシン

ダンベルフライ

胸 / ダンベル

デクラインダンベルフライ

胸 / ダンベル

デクラインベンチプレス

胸

スミスマシーンベンチプレス

胸 / マシン

ケーブルフライ

胸 / ケーブル

チェストプレス

胸

フロアプレス

胸

インクラインダンベルフライ

胸 / ダンベル

ダンベルフロアプレス

胸 / ダンベル

デクラインダンベルベンチプレス

胸 / ダンベル

ポーズベンチプレス

胸

片腕立て伏せ

胸 / 自重

逆手ベンチプレス

胸

ダイヤモンドプッシュアップ

胸 / 自重

クロースグリップダンベルベンチプレス

胸 / ダンベル

ベンチピンプレス

胸

ワイドグリップベンチプレス

胸

デクライン腕立て伏せ

胸 / 自重

クロースグリップインクラインベンチプレス

胸

インクライン腕立て伏せ

胸 / 自重

クロースグリップ腕立て伏せ

胸 / 自重

アーチャープッシュアップ

胸 / 自重

スポトプレス

胸

デッドリフト

背中 / BIG3

懸垂

背中 / 自重

ベントオーバーロウ

背中

ラットプルダウン

背中

チンニング

背中 / 自重

ダンベルロウ

背中 / ダンベル

シーテッドケーブルロウ

背中 / ケーブル

バーベルシュラッグ

背中 / バーベル

Tバーロウ

背中

ダンベルシュラッグ

背中 / ダンベル

ペンドレイロウ

背中

マシーンロウ

背中 / マシン

ダンベルプルオーバー

背中 / ダンベル

ダンベルリバースフライ

背中 / ダンベル

チェストサポートダンベルロウ

背中 / ダンベル

クロースグリップラットプルダウン

背中

マシーンリバースフライ

背中 / マシン

リバースグリップラットプルダウン

背中

ニュートラルグリップ懸垂

背中 / 自重

ストレートアームプルダウン

背中

ケーブルリバースフライ

背中 / ケーブル

イェーツロウ

背中

ベントオーバーダンベルロウ

背中 / ダンベル

バックエクステンション

背中

シールロウ

背中

マシーンバックエクステンション

背中 / マシン

バーベルプルオーバー

背中 / バーベル

片腕懸垂

背中 / 自重

ダンベルシールロウ

背中 / ダンベル

インヴァーテッドロウ

背中

レネゲードロウ

背中

片腕ラットプルダウン

背中

片腕シーテッドケーブルロウ

背中 / ケーブル

ケーブルアップライトロウ

背中 / ケーブル

マシーンシュラッグ

背中 / マシン

ヘックスバーシュラッグ

背中

スミスマシーンシュラッグ

背中 / マシン

ダンベルインクラインYレイズ

背中 / ダンベル

ケーブルシュラッグ

背中 / ケーブル

ベントアームバーベルプルオーバー

背中 / バーベル

バーベルパワーシュラッグ

背中 / バーベル

メドウズロウ

背中

後背バーベルシュラッグ

背中 / バーベル

リバースハイパーエクステンション

背中

ショルダープレス

肩

ダンベルショルダープレス

肩 / ダンベル

ダンベルラテラルレイズ

肩 / ダンベル

ミリタリープレス

肩

シーテッドショルダープレス

肩

シーテッドダンベルショルダープレス

肩 / ダンベル

マシーンショルダープレス

肩 / マシン

プッシュプレス

肩

アップライトロウ

肩

ダンベルフロントレイズ

肩 / ダンベル

ケーブルラテラルレイズ

肩 / ケーブル

アーノルドプレス

肩

フェイスプル

肩

ネックカール

肩

ダンベルアップライトロウ

肩 / ダンベル

マシーンラテラルレイズ

肩 / マシン

ビハインドネックプレス

肩

垂直腕立て伏せ

肩 / 自重

バーベルフロントレイズ

肩 / バーベル

ログプレス

肩

ランドマインプレス

肩

ネックエクステンション

肩

Zプレス

肩

ヴァイキングプレス

肩

ショルダーピンプレス

肩

ダンベルZプレス

肩 / ダンベル

片腕ランドマインプレス

肩

ダンベルエクスターナルローテーション

肩 / ダンベル

パイクプッシュアップ

肩 / 自重

ダンベルプッシュプレス

肩 / ダンベル

ダンベルフェイスプル

肩 / ダンベル

ケーブルエクスターナルローテーション

肩 / ケーブル

ダンベルカール

腕 / ダンベル

バーベルカール

腕 / バーベル

ハンマーカール

腕

EZバーカール

腕

プリーチャーカール

腕

ケーブルバイセップカール

腕 / ケーブル

ダンベルコンセントレーションカール

腕 / ダンベル

インクラインダンベルカール

腕 / ダンベル

マシーンバイセップカール

腕 / マシン

ストリクトカール

腕

片腕ケーブルバイセップカール

腕 / ケーブル

片腕ダンベルプリーチャーカール

腕 / ダンベル

インクラインハンマーカール

腕

スパイダーカール

腕

ゾットマンカール

腕

シーテッドダンベルカール

腕 / ダンベル

チートカール

腕

ケーブルハンマーカール

腕 / ケーブル

オーバーヘッドケーブルカール

腕 / ケーブル

インクラインケーブルカール

腕 / ケーブル

ライングケーブルカール

腕 / ケーブル

ディップス

腕 / 自重

トライセッププッシュダウン

腕

スカルクラッシャー

腕

トライセップローププッシュダウン

腕

片腕プルダウン

腕

ダンベルトライセップエクステンション

腕 / ダンベル

バーベルフレンチプレス

腕 / バーベル

ライングダンベルトライセップエクステンション

腕 / ダンベル

シーテッドディップスマシーン

腕 / マシン

ダンベルキックバック

腕 / ダンベル

ケーブルオーバーヘッドエクステンション

腕 / ケーブル

マシーントライセップエクステンション

腕 / マシン

シーテッドダンベルフレンチプレス

腕 / ダンベル

逆手プッシュダウン

腕

JMプレス

腕

テイトプレス

腕

リングディップス

腕 / 自重

ベンチディップス

腕 / 自重

リストカール

腕

リバースバーベルカール

腕 / バーベル

リバースリストカール

腕

ダンベルリストカール

腕 / ダンベル

ダンベルリバースリストカール

腕 / ダンベル

ダンベルリバースカール

腕 / ダンベル

スクワット

脚 / BIG3

スレッドレッグプレス

脚

フロントスクワット

脚

ヒップスラスト

脚

レッグエクステンション

脚

平行レッグプレス

脚

ハックスクワット

脚

シーテッドレッグカール

脚

ダンベルブルガリアンスプリットスクワット

脚 / ダンベル

ゴブレットスクワット

脚

ライングレッグカール

脚

マシーンカーフレイズ

脚 / マシン

ダンベルランジ

脚 / ダンベル

ボックススクワット

脚

自重スクワット

脚

垂直レッグプレス

脚

ブルガリアンスプリットスクワット

脚

シーテッドカーフレイズ

脚

スミスマシーンスクワット

脚 / マシン

ヒップアブダクション

脚

グッドモーニング

脚

ザーチャースクワット

脚

バーベルランジ

脚 / バーベル

ヒップアダクション

脚

オーバーヘッドスクワット

脚

バーベルカーフレイズ

脚 / バーベル

ダンベルスクワット

脚 / ダンベル

スプリットスクワット

脚

ダンベルカーフレイズ

脚 / ダンベル

ケーブルプルスルー

脚 / ケーブル

スタンディングレッグカール

脚

ランドマインスクワット

脚

バーベルリバースランジ

脚 / バーベル

バーベルグルートブリッジ

脚 / バーベル

片足レッグプレス

脚

スレッドプレスカーフレイズ

脚

片足スクワット

脚

ベルトスクワット

脚

セーフティーバースクワット

脚

ピストルスクワット

脚

ポーズスクワット

脚

バーベルハックスクワット

脚 / バーベル

相撲スクワット

脚

ケーブルキックバック

脚 / ケーブル

自重カーフレイズ

脚

ランジ

脚

グルートブリッジ

脚

ピンスクワット

脚

ウォーキングランジ

脚

ダンベルフロントスクワット

脚 / ダンベル

ダンベルスプリットスクワット

脚 / ダンベル

リバースランジ

脚

スクワットジャンプ

脚

ノルディックハムストリングカール

脚

シシースクワット

脚

ハーフスクワット

脚

グルートハムレイズ

脚

ケーブルレッグエクステンション

脚 / ケーブル

片足シーテッドカーフレイズ

脚

サイドランジ

脚

グルートキックバック

脚

ドンキーカーフレイズ

脚

ダンベルウォーキングカーフレイズ

脚 / ダンベル

サイドレッグレイズ

脚 / 自重

ジェファーソンスクワット

脚

フロアヒップアブダクション

脚

ヒップエクステンション

脚

フロアヒップエクステンション

脚

上体起こし

体幹 / 自重

ケーブルクランチ

体幹 / ケーブル

マシーンシーテッドクランチ

体幹 / マシン

クランチ

体幹 / 自重

ダンベルサイドベンド

体幹 / ダンベル

ケーブルウッドチョッパー

体幹 / ケーブル

ハンギングレッグレイズ

体幹 / 自重

ロシアンツイスト

体幹 / 自重

ライングレッグレイズ

体幹 / 自重

デクラインシットアップ

体幹 / 自重

ハンギングニーレイズ

体幹 / 自重

腹筋ローラー

体幹

トーズトゥーバー

体幹 / 自重

デクラインクランチ

体幹 / 自重

ジャンピングジャック

体幹 / 自重

バイシクルクランチ

体幹 / 自重

リバースクランチ

体幹 / 自重

フラッターキックス

体幹 / 自重

マウンテンクライマー

体幹 / 自重

ハイプーリークランチ

体幹

スタンディングケーブルクランチ

体幹 / ケーブル

スーパーマン

体幹 / 自重

サイドクランチ

体幹 / 自重

ルーマンチェアサイドベンド

体幹

シザーキックス

体幹 / 自重