オーバーヘッドスクワット

オーバーヘッドスクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。

オーバーヘッドスクワットを記録する

オーバーヘッドスクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 81 kg

女性 46 kg

オーバーヘッドスクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	27 kg	19 kg
初級	50 kg	31 kg
中級	81 kg	46 kg
上級	120 kg	64 kg
プロ	163 kg	85 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

オーバーヘッドスクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

オーバーヘッドスクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群, 脊柱起立筋
安定筋	三角筋, 僧帽筋, 腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

オーバーヘッドスクワットをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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