マシーンカーフレイズ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	下腿三頭筋
副働筋	なし
安定筋	なし
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

下腿三頭筋

副働筋

なし

安定筋

なし

グリップ

なし

マシーンカーフレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	31 kg (69 lb)	15 kg (33 lb)
初級	72 kg (160 lb)	41 kg (90 lb)
中級	134 kg (295 lb)	83 kg (182 lb)
上級	214 kg (471 lb)	139 kg (306 lb)
プロ	307 kg (678 lb)	206 kg (454 lb)

レベル

基礎

31 kg
(69 lb)

15 kg
(33 lb)

初級

72 kg
(160 lb)

41 kg
(90 lb)

中級

134 kg
(295 lb)

83 kg
(182 lb)

上級

214 kg
(471 lb)

139 kg
(306 lb)

プロ

307 kg
(678 lb)

206 kg
(454 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

マシーンカーフレイズ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 20-30 カロリー
中強度	🔥 30-45 カロリー
高強度	🔥 45-60 カロリー
マックス	🔥 60-80 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 20-30 カロリー

中強度

🔥 30-45 カロリー

高強度

🔥 45-60 カロリー

マックス

🔥 60-80 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

マシーンカーフレイズ

鍛えられる筋肉

マシーンカーフレイズ平均重量 [1RM]

マシーンカーフレイズ基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
75	18	49	99	167	247
80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179

マシーンカーフレイズ

鍛えられる筋肉

マシーンカーフレイズ 平均重量 [1RM]

マシーンカーフレイズ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

マシーンカーフレイズ平均重量 [1RM]

マシーンカーフレイズ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	24	81	177	310	471
120	32	95	198	337	504
130	40	109	218	363	536
140	49	124	238	389	567
150	58	137	257	413	596
160	67	151	275	436	624
170	76	164	293	459	651
180	85	177	310	480	677
190	94	190	327	501	702
200	103	203	344	522	726
210	112	215	360	541	749
220	121	227	376	561	772
230	129	239	391	579	793
240	138	251	406	597	815
250	146	263	420	615	835
260	155	274	434	632	855
270	163	285	448	649	875
280	171	296	462	665	894
290	180	306	475	681	912
300	188	317	488	697	930
310	196	327	501	712	948

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	59	136	251	401	577
20	67	156	287	459	661
25	69	160	295	471	678
30	69	160	295	471	678
35	69	160	295	471	678
40	69	160	295	471	678
45	65	151	280	447	643
50	61	142	263	420	604
55	57	132	243	388	558
60	52	120	222	354	510
65	47	108	200	320	460
70	42	97	180	287	413
75	38	87	161	257	369
80	34	78	144	230	330
85	30	70	129	206	296
90	27	63	116	186	267

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	12	51	121	221	345
100	16	59	134	238	366
110	21	68	146	255	386
120	25	76	158	270	405
130	30	83	169	285	423
140	34	91	180	298	440
150	39	98	190	312	456
160	43	105	200	324	471
170	48	112	209	336	485
180	52	119	218	348	499
190	56	125	227	359	512
200	61	132	236	369	525
210	65	138	244	380	537
220	69	144	252	390	549
230	73	150	260	399	560
240	77	156	267	408	571
250	81	161	274	418	582
260	85	167	281	426	592

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	77	155	261	386
20	32	88	178	298	442
25	33	90	182	306	454
30	33	90	182	306	454
35	33	90	182	306	454
40	33	90	182	306	454
45	31	86	173	290	430
50	29	81	162	272	404
55	27	75	150	252	374
60	24	68	137	230	341
65	22	61	124	208	308
70	20	55	111	186	276
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80	16	44	89	149	221
85	14	40	80	134	198
90	13	36	72	120	179