ヒップアブダクション

ヒップアブダクションの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大臀筋です。

ヒップアブダクションを記録する

ヒップアブダクション

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 222 lb

女性 162 lb

ヒップアブダクション平均重量 [1RM]

レベル
基礎	66 lb	52 lb
初級	131 lb	98 lb
中級	222 lb	162 lb
上級	337 lb	243 lb
プロ	470 lb	335 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ヒップアブダクション基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	32	77	146	236	343
120	38	87	160	254	364
130	45	97	173	271	384
140	52	107	186	287	403
150	59	117	199	302	422
160	65	126	211	317	439
170	72	135	222	331	456
180	78	144	234	345	472
190	85	152	244	358	487
200	91	161	255	371	502
210	97	169	265	383	516
220	103	177	275	395	530
230	109	184	285	407	544
240	115	192	294	418	557
250	121	199	303	429	569
260	126	207	312	440	581
270	132	214	321	450	593
280	137	221	330	460	605
290	143	228	338	470	616
300	148	234	346	480	627
310	153	241	354	489	638

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	56	111	189	287	400
20	64	127	216	329	458
25	66	131	222	337	470
30	66	131	222	337	470
35	66	131	222	337	470
40	66	131	222	337	470
45	62	124	210	320	446
50	59	116	198	300	418
55	54	108	183	278	387
60	49	98	167	254	353
65	45	89	151	229	319
70	40	80	135	206	286
75	36	71	121	184	256
80	32	64	108	164	229
85	29	57	97	147	205
90	26	51	87	133	185

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	39	80	138	212	298
100	42	84	144	219	306
110	45	88	148	225	313
120	47	91	153	230	319
130	49	95	157	236	325
140	52	98	161	240	331
150	54	100	165	245	336
160	56	103	168	249	341
170	58	106	172	253	346
180	60	108	175	257	351
190	61	111	178	261	355
200	63	113	181	264	359
210	65	115	184	268	363
220	66	117	186	271	367
230	68	119	189	274	370
240	69	121	191	277	374
250	71	123	194	280	377
260	72	125	196	283	380

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	83	138	207	285
20	50	96	158	237	326
25	52	98	162	243	335
30	52	98	162	243	335
35	52	98	162	243	335
40	52	98	162	243	335
45	49	93	154	230	318
50	46	87	145	216	298
55	43	81	134	200	276
60	39	74	122	183	252
65	35	67	110	165	227
70	31	60	99	148	204
75	28	53	89	132	182
80	25	48	79	118	163
85	23	43	71	106	146
90	20	39	64	96	132

注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大臀筋
副働筋	なし
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ヒップアブダクションをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

グッドモーニング

ザーチャースクワット

バーベルランジ

脚 / バーベル

ヒップアダクション

オーバーヘッドスクワット

バーベルカーフレイズ

脚 / バーベル

ダンベルスクワット

脚 / ダンベル

スプリットスクワット

ダンベルカーフレイズ

脚 / ダンベル

ケーブルプルスルー

脚 / ケーブル

スタンディングレッグカール

ランドマインスクワット

種目ライブラリ