Sentadilla con peso corporal

Sentadilla con peso corporal es un ejercicio de piernas centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 57

Mujeres 39

Repeticiones medias de Sentadilla con peso corporal

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	16	8
Intermedio	57	39
Avanzado	113	81
Élite	178	131

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Sentadilla con peso corporal

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
150	< 1	9	38	77	122
160	< 1	8	37	74	117
170	< 1	8	35	71	112
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

Most Squats in One Minute (Male)

104 squats

Ravi Kumar

Most Squats in One Minute (Female)

84 squats

Mari Davtyan

Most Squats in Three Minutes (Male)

239 squats

Muhammad Abubakar Mehsood

Most Squats in Three Minutes (Female)

170 squats

Mari Davtyan

Most Squats in One Hour

4,708 squats

Paddy Doyle

Most Squats in 24 Hours (Male)

30,000 squats

Andrei Rosu

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
150	< 1	9	38	77	122
160	< 1	8	37	74	117
170	< 1	8	35	71	112
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
150	< 1	9	38	77	122
160	< 1	8	37	74	117
170	< 1	8	35	71	112
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	62	131	215
120	< 1	13	61	127	206
130	< 1	15	61	123	198
140	< 1	15	60	120	191
150	< 1	16	59	116	184
160	< 1	16	58	113	178
170	< 1	17	57	110	172
180	< 1	17	56	107	167
190	< 1	17	55	104	162
200	< 1	17	54	101	157
210	< 1	17	53	99	152
220	< 1	17	52	96	148
230	< 1	17	51	94	144
240	< 1	17	50	92	140
250	< 1	17	49	90	137
260	< 1	16	48	88	133
270	< 1	16	47	86	130
280	< 1	16	46	84	127
290	< 1	16	45	82	124
300	< 1	16	44	80	121
310	< 1	15	44	79	119

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
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65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	46	100	165
100	< 1	8	44	95	156
110	< 1	8	43	91	148
120	< 1	8	42	87	140
130	< 1	9	40	83	133
140	< 1	9	39	80	127
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160	< 1	8	37	74	117
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190	< 1	8	33	66	104
200	< 1	8	32	64	100
210	< 1	7	31	61	96
220	< 1	7	30	59	93
230	< 1	7	29	57	90
240	< 1	7	28	56	87
250	< 1	6	27	54	85
260	< 1	6	26	52	82

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33