Sentadilla con mancuernas

Sentadilla con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiotibiales.

Registrar Sentadilla con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 75 lb

Mujeres 47 lb

Peso medio de Sentadilla con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	22 lb	13 lb
Novato	44 lb	27 lb
Intermedio	75 lb	47 lb
Avanzado	114 lb	73 lb
Élite	160 lb	130 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Sentadilla con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Sentadilla con mancuernas en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Piernas

Sentadilla split

Piernas

Elevación de gemelos con mancuernas

Piernas / Mancuernas

Pull through en cable

Piernas / Cable

Curl femoral de pie

Piernas

Sentadilla con landmine

Piernas

Inverso lunge con barra

Piernas / Barra

Puente de glúteos con barra

Piernas / Barra

Press a una pierna

Piernas

Trineo press elevación de gemelos

Piernas

Sentadilla a una pierna

Piernas

Belt sentadilla

Piernas

Safety bar sentadilla

Piernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41