맨몸 스쿼트
맨몸 스쿼트는 하체 운동 중에서도 대퇴사두근, 대둔근을 중심으로 단련하는 운동입니다. 평균 반복 횟수와 기준 반복 횟수를 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.
중급 평균 반복 횟수
평균적인 중급자의 기준입니다.
남성
57
여성
39
맨몸 스쿼트 평균 반복 횟수
| 레벨 |  |
 |
|---|---|---|
| 입문 | < 1 | < 1 |
| 초급 | 16 | 8 |
| 중급 | 57 | 39 |
| 상급 | 113 | 81 |
| 엘리트 | 178 | 131 |
참고: 이 기준은 한 세트에서 수행할 수 있는 평균 반복 횟수의 추정치입니다. 체중, 가동 범위, 템포 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.
맨몸 스쿼트 기준 반복 횟수
남성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 12 | 62 | 131 | 215 |
| 55 | < 1 | 14 | 61 | 127 | 205 |
| 60 | < 1 | 15 | 61 | 122 | 197 |
| 65 | < 1 | 16 | 60 | 119 | 189 |
| 70 | < 1 | 16 | 59 | 115 | 181 |
| 75 | < 1 | 17 | 58 | 111 | 175 |
| 80 | < 1 | 17 | 56 | 108 | 169 |
| 85 | < 1 | 17 | 55 | 105 | 163 |
| 90 | < 1 | 17 | 54 | 102 | 157 |
| 95 | < 1 | 17 | 53 | 99 | 152 |
| 100 | < 1 | 17 | 52 | 96 | 148 |
| 105 | < 1 | 17 | 51 | 94 | 143 |
| 110 | < 1 | 17 | 50 | 91 | 139 |
| 115 | < 1 | 17 | 49 | 89 | 135 |
| 120 | < 1 | 16 | 48 | 87 | 132 |
| 125 | < 1 | 16 | 47 | 85 | 128 |
| 130 | < 1 | 16 | 46 | 83 | 125 |
| 135 | < 1 | 16 | 45 | 81 | 122 |
| 140 | < 1 | 15 | 44 | 79 | 119 |
남성 나이별 데이터 [반복 횟수]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 9 | 44 | 91 | 147 |
| 20 | < 1 | 14 | 55 | 109 | 173 |
| 25 | < 1 | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 30 | < 1 | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 35 | < 1 | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 40 | < 1 | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 45 | < 1 | 13 | 53 | 105 | 167 |
| 50 | < 1 | 11 | 48 | 97 | 155 |
| 55 | < 1 | 8 | 42 | 87 | 141 |
| 60 | < 1 | 6 | 36 | 77 | 126 |
| 65 | < 1 | 2 | 29 | 67 | 111 |
| 70 | < 1 | < 1 | 23 | 57 | 97 |
| 75 | < 1 | < 1 | 18 | 48 | 84 |
| 80 | < 1 | < 1 | 13 | 40 | 72 |
| 85 | < 1 | < 1 | 9 | 33 | 61 |
| 90 | < 1 | < 1 | 6 | 26 | 52 |
여성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 7 | 46 | 101 | 167 |
| 45 | < 1 | 8 | 45 | 96 | 157 |
| 50 | < 1 | 8 | 43 | 91 | 147 |
| 55 | < 1 | 9 | 42 | 86 | 139 |
| 60 | < 1 | 9 | 40 | 82 | 132 |
| 65 | < 1 | 9 | 39 | 79 | 125 |
| 70 | < 1 | 9 | 37 | 75 | 119 |
| 75 | < 1 | 8 | 36 | 72 | 114 |
| 80 | < 1 | 8 | 35 | 69 | 109 |
| 85 | < 1 | 8 | 33 | 66 | 105 |
| 90 | < 1 | 8 | 32 | 64 | 101 |
| 95 | < 1 | 7 | 31 | 61 | 97 |
| 100 | < 1 | 7 | 30 | 59 | 93 |
| 105 | < 1 | 7 | 29 | 57 | 90 |
| 110 | < 1 | 7 | 28 | 55 | 87 |
| 115 | < 1 | 6 | 27 | 53 | 84 |
| 120 | < 1 | 6 | 26 | 52 | 81 |
여성 나이별 데이터 [반복 횟수]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 3 | 29 | 65 | 107 |
| 20 | < 1 | 7 | 37 | 78 | 126 |
| 25 | < 1 | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 30 | < 1 | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 35 | < 1 | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 40 | < 1 | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 45 | < 1 | 6 | 35 | 75 | 122 |
| 50 | < 1 | 4 | 31 | 69 | 113 |
| 55 | < 1 | 1 | 27 | 61 | 102 |
| 60 | < 1 | < 1 | 22 | 54 | 91 |
| 65 | < 1 | < 1 | 17 | 46 | 79 |
| 70 | < 1 | < 1 | 12 | 38 | 68 |
| 75 | < 1 | < 1 | 9 | 31 | 58 |
| 80 | < 1 | < 1 | 5 | 24 | 48 |
| 85 | < 1 | < 1 | 1 | 19 | 40 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 14 | 33 |
참고: 표의 수치는 한 세트에서 수행할 수 있는 반복 횟수의 기준입니다. 체중별 데이터는 상대적 부담을, 나이별 데이터는 경향 차이를 보는 데 활용하세요.
기록과 분석은 Shiba 앱에서
중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.
세계 기록
업데이트: July 2, 2026
기준표 보는 법
| 레벨 | 설명 | 분포 |
|---|---|---|
| 입문 | 올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다. | 하위 5% |
| 초급 | 6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 80% |
| 중급 | 2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 50% |
| 상급 | 5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 20% |
| 엘리트 | 해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다. | 상위 5% |