싱글레그프레스

싱글레그프레스의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링입니다.

싱글레그프레스 기록하기

싱글레그프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 142 kg

여성 80 kg

싱글레그프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	33 kg	20 kg
초급	77 kg	45 kg
중급	142 kg	80 kg
상급	228 kg	126 kg
엘리트	328 kg	180 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

싱글레그프레스 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	9	33	74	133	205
55	13	41	87	149	225
60	18	49	99	165	244
65	23	58	110	180	262
70	28	66	121	194	279
75	34	74	133	208	296
80	40	82	143	221	312
85	45	90	154	234	327
90	51	98	164	247	342
95	56	106	174	259	356
100	62	113	184	271	370
105	68	121	193	283	384
110	73	128	203	294	397
115	79	136	212	305	410
120	84	143	221	316	422
125	89	150	229	326	434
130	95	157	238	336	446
135	100	163	246	346	457
140	105	170	254	356	468

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	28	65	121	194	279
20	32	75	139	222	319
25	33	77	142	228	328
30	33	77	142	228	328
35	33	77	142	228	328
40	33	77	142	228	328
45	31	73	135	216	311
50	29	68	127	203	292
55	27	63	117	187	270
60	25	58	107	171	246
65	22	52	97	155	223
70	20	47	87	139	200
75	18	42	78	124	179
80	16	37	69	111	160
85	14	34	62	99	143
90	13	30	56	90	129

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	7	22	46	80	121
45	10	27	54	90	133
50	13	32	61	99	144
55	16	37	68	108	155
60	19	42	74	116	165
65	23	47	81	124	174
70	26	51	87	131	183
75	29	56	93	139	191
80	33	60	98	146	199
85	36	65	104	152	207
90	39	69	109	159	215
95	42	73	114	165	222
100	45	77	119	171	229
105	48	81	124	177	235
110	51	84	129	182	242
115	54	88	133	188	248
120	57	92	138	193	254

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	17	38	68	108	153
20	20	44	78	123	175
25	20	45	80	126	180
30	20	45	80	126	180
35	20	45	80	126	180
40	20	45	80	126	180
45	19	42	76	120	171
50	18	40	72	112	160
55	17	37	66	104	148
60	15	34	60	95	135
65	14	30	55	86	122
70	12	27	49	77	110
75	11	24	44	69	98
80	10	22	39	62	88
85	9	20	35	55	79
90	8	18	32	50	71

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

싱글레그프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

하체

슬레드 프레스 카프 레이즈

싱글레그 스쿼트

벨트 스쿼트

세이프티바 스쿼트

피스톨 스쿼트

포즈 스쿼트

바벨 Hack 스쿼트

하체 / 바벨

스모 스쿼트

케이블 킥백

하체 / 케이블

맨몸 카프 레이즈

글루트 브리지

운동 라이브러리