바벨 리버스 Lunge

바벨 리버스 Lunge의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근입니다.

바벨 리버스 Lunge 기록하기

바벨 리버스 Lunge

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 99 kg

여성 53 kg

바벨 리버스 Lunge 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	44 kg	22 kg
초급	68 kg	36 kg
중급	99 kg	53 kg
상급	135 kg	75 kg
엘리트	175 kg	98 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

바벨 리버스 Lunge 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

바벨 리버스 Lunge Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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