Crunches am hohen Kabelzug

Für Crunches am hohen Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rumpf vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Gerader Bauchmuskel.

Crunches am hohen Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 138 lb

Frauen 73 lb

Crunches am hohen Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	57 lb	26 lb
Anfänger	92 lb	46 lb
Fortgeschrittene	138 lb	73 lb
Erfahrene	193 lb	107 lb
Elite	254 lb	145 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Crunches am hohen Kabelzug: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Äußere schräge Bauchmuskeln
Stabilisatoren	Rückenstrecker
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Crunches am hohen Kabelzug in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Rumpf

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Rumpf

Scissor Kicks

Rumpf / Körpergewicht

Sit-ups

Rumpf / Körpergewicht

Cable Crunches

Rumpf / Kabelzug

Sitzende Crunches an der Maschine

Rumpf / Maschine

Crunches

Rumpf / Körpergewicht

Kurzhantel-Seitbeuge

Rumpf / Kurzhantel

Woodchopper am Kabelzug

Rumpf / Kabelzug

Hängendes Beinheben

Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
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80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
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60	43	69	103	145	191
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70	35	56	84	117	155
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85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	18	34	58	87	121
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120	23	42	67	99	134
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140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
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230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
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40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
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75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
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180	65	99	142	194	250
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280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
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90	22	36	54	76	100

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
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220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	39	62	91	123
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25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
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40	26	46	73	107	145
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50	23	41	65	95	129
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