Cable Crunches

Für Cable Crunches kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rumpf vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Gerader Bauchmuskel.

Cable Crunches loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 169 lb

Frauen 126 lb

Cable Crunches: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	40 lb	26 lb
Anfänger	92 lb	65 lb
Fortgeschrittene	169 lb	126 lb
Erfahrene	269 lb	208 lb
Elite	386 lb	304 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
55	33	76	139	222	318
60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Äußere schräge Bauchmuskeln
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Cable Crunches in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Rumpf

Sitzende Crunches an der Maschine

Rumpf / Maschine

Crunches

Rumpf / Körpergewicht

Kurzhantel-Seitbeuge

Rumpf / Kurzhantel

Woodchopper am Kabelzug

Rumpf / Kabelzug

Hängendes Beinheben

Rumpf / Körpergewicht

Russian Twist

Rumpf / Körpergewicht

Liegendes Beinheben

Rumpf / Körpergewicht

Decline Sit-ups

Rumpf / Körpergewicht

Hängendes Knieheben

Rumpf / Körpergewicht

Bauchroller

Rumpf

Toes-to-Bar

Rumpf / Körpergewicht

Decline Crunches

Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
55	33	76	139	222	318
60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
55	33	76	139	222	318
60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
55	33	76	139	222	318
60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120