Liegendes Beinheben

Liegendes Beinheben ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Gerader Bauchmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 33

Frauen 26

Liegendes Beinheben: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	6	7
Fortgeschrittene	33	26
Erfahrene	72	51
Elite	117	80

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Liegendes Beinheben: Wiederholungsstandards

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Liegendes Beinheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13