Decline Sit-ups

Decline Sit-ups ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Gerader Bauchmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 44

Frauen 37

Decline Sit-ups: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	14	11
Fortgeschrittene	44	37
Erfahrene	81	70
Elite	123	107

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Äußere schräge Bauchmuskeln
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
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85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
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130	< 1	16	45	82	123
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180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30