Sit-ups

Sit-ups ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Gerader Bauchmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 60

Frauen 44

Sit-ups: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	23	13
Fortgeschrittene	60	44
Erfahrene	106	83
Elite	159	128

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	25	70	128	196
120	< 1	25	68	123	187
130	< 1	25	66	118	178
140	< 1	25	64	113	171
150	< 1	25	62	109	164
160	< 1	24	60	106	157
170	< 1	24	59	102	152
180	< 1	23	57	99	146
190	< 1	23	55	95	141
200	< 1	22	54	93	136
210	< 1	22	52	90	132
220	< 1	21	51	87	128
230	< 1	21	50	85	124
240	< 1	20	48	82	120
250	< 1	20	47	80	117
260	< 1	19	46	78	114
270	< 1	19	45	76	111
280	< 1	18	44	74	108
290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
120	< 1	14	47	89	137
130	< 1	14	45	85	130
140	< 1	14	43	81	124
150	< 1	13	42	77	118
160	< 1	13	40	74	113
170	< 1	12	38	71	108
180	< 1	12	37	68	104
190	< 1	11	36	66	100
200	< 1	11	34	63	96
210	< 1	10	33	61	93
220	< 1	10	32	59	89
230	< 1	10	31	57	86
240	< 1	9	30	55	83
250	< 1	9	29	53	81
260	< 1	9	28	51	78

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	25	70	128	196
120	< 1	25	68	123	187
130	< 1	25	66	118	178
140	< 1	25	64	113	171
150	< 1	25	62	109	164
160	< 1	24	60	106	157
170	< 1	24	59	102	152
180	< 1	23	57	99	146
190	< 1	23	55	95	141
200	< 1	22	54	93	136
210	< 1	22	52	90	132
220	< 1	21	51	87	128
230	< 1	21	50	85	124
240	< 1	20	48	82	120
250	< 1	20	47	80	117
260	< 1	19	46	78	114
270	< 1	19	45	76	111
280	< 1	18	44	74	108
290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
120	< 1	14	47	89	137
130	< 1	14	45	85	130
140	< 1	14	43	81	124
150	< 1	13	42	77	118
160	< 1	13	40	74	113
170	< 1	12	38	71	108
180	< 1	12	37	68	104
190	< 1	11	36	66	100
200	< 1	11	34	63	96
210	< 1	10	33	61	93
220	< 1	10	32	59	89
230	< 1	10	31	57	86
240	< 1	9	30	55	83
250	< 1	9	29	53	81
260	< 1	9	28	51	78

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
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65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	25	70	128	196
120	< 1	25	68	123	187
130	< 1	25	66	118	178
140	< 1	25	64	113	171
150	< 1	25	62	109	164
160	< 1	24	60	106	157
170	< 1	24	59	102	152
180	< 1	23	57	99	146
190	< 1	23	55	95	141
200	< 1	22	54	93	136
210	< 1	22	52	90	132
220	< 1	21	51	87	128
230	< 1	21	50	85	124
240	< 1	20	48	82	120
250	< 1	20	47	80	117
260	< 1	19	46	78	114
270	< 1	19	45	76	111
280	< 1	18	44	74	108
290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
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75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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55	< 1	6	31	63	100
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85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	25	70	128	196
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270	< 1	19	45	76	111
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290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
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80	< 1	< 1	14	37	63
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90	< 1	< 1	7	24	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
120	< 1	14	47	89	137
130	< 1	14	45	85	130
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250	< 1	9	29	53	81
260	< 1	9	28	51	78

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
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45	< 1	10	40	77	120
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