Seitbeuge auf der Römischen Bank

Seitbeuge auf der Römischen Bank ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Äußere schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

Seitbeuge auf der Römischen Bank loggen

Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 28

Frauen 22

Seitbeuge auf der Römischen Bank: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	10	6
Fortgeschrittene	28	22
Erfahrene	50	42
Elite	74	64

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Seitbeuge auf der Römischen Bank: Wiederholungsstandards

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Äußere schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Rückenstrecker, Latissimus
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8