Bicycle Crunches

Bicycle Crunches ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 42

Frauen 26

Bicycle Crunches: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	10	8
Fortgeschrittene	42	26
Erfahrene	84	49
Elite	132	74

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Dein aktueller Stand

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Vergleiche Wiederholungen pro Satz mit dem Körpergewichtsstandard.

Die Schätzung ist ein Richtwert. Technik, Bewegungsumfang und Ermüdung verändern das Ergebnis. Methode ansehen

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	67	126	195
55	< 1	19	60	114	177
60	< 1	16	55	104	163
65	< 1	14	50	96	150
70	< 1	12	45	88	139
75	< 1	10	41	82	129
80	< 1	9	38	76	121
85	< 1	8	35	71	113
90	< 1	6	32	66	107
95	< 1	5	29	62	100
100	< 1	4	27	58	95
105	< 1	3	25	55	90
110	< 1	2	23	52	85
115	< 1	< 1	21	49	81
120	< 1	< 1	20	46	77
125	< 1	< 1	18	44	73
130	< 1	< 1	17	41	70
135	< 1	< 1	15	39	67
140	< 1	< 1	14	37	64

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	26	53	83
45	< 1	7	26	52	80
50	< 1	8	27	50	77
55	< 1	8	26	49	74
60	< 1	9	26	47	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	66
75	< 1	9	24	43	64
80	< 1	9	24	42	61
85	< 1	9	23	40	59
90	< 1	9	22	39	57
95	< 1	9	22	38	55
100	< 1	8	21	37	53
105	< 1	8	20	35	52
110	< 1	8	20	34	50
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	7	18	32	47

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Quadrizeps, Rückenstrecker
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Sitzende Crunches an der Maschine

Rumpf / Maschine

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	67	126	195
55	< 1	19	60	114	177
60	< 1	16	55	104	163
65	< 1	14	50	96	150
70	< 1	12	45	88	139
75	< 1	10	41	82	129
80	< 1	9	38	76	121
85	< 1	8	35	71	113
90	< 1	6	32	66	107
95	< 1	5	29	62	100
100	< 1	4	27	58	95
105	< 1	3	25	55	90
110	< 1	2	23	52	85
115	< 1	< 1	21	49	81
120	< 1	< 1	20	46	77
125	< 1	< 1	18	44	73
130	< 1	< 1	17	41	70
135	< 1	< 1	15	39	67
140	< 1	< 1	14	37	64

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	26	53	83
45	< 1	7	26	52	80
50	< 1	8	27	50	77
55	< 1	8	26	49	74
60	< 1	9	26	47	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	66
75	< 1	9	24	43	64
80	< 1	9	24	42	61
85	< 1	9	23	40	59
90	< 1	9	22	39	57
95	< 1	9	22	38	55
100	< 1	8	21	37	53
105	< 1	8	20	35	52
110	< 1	8	20	34	50
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	7	18	32	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	67	126	195
55	< 1	19	60	114	177
60	< 1	16	55	104	163
65	< 1	14	50	96	150
70	< 1	12	45	88	139
75	< 1	10	41	82	129
80	< 1	9	38	76	121
85	< 1	8	35	71	113
90	< 1	6	32	66	107
95	< 1	5	29	62	100
100	< 1	4	27	58	95
105	< 1	3	25	55	90
110	< 1	2	23	52	85
115	< 1	< 1	21	49	81
120	< 1	< 1	20	46	77
125	< 1	< 1	18	44	73
130	< 1	< 1	17	41	70
135	< 1	< 1	15	39	67
140	< 1	< 1	14	37	64

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	26	53	83
45	< 1	7	26	52	80
50	< 1	8	27	50	77
55	< 1	8	26	49	74
60	< 1	9	26	47	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	66
75	< 1	9	24	43	64
80	< 1	9	24	42	61
85	< 1	9	23	40	59
90	< 1	9	22	39	57
95	< 1	9	22	38	55
100	< 1	8	21	37	53
105	< 1	8	20	35	52
110	< 1	8	20	34	50
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	7	18	32	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
60	< 1	< 1	12	29	49
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	67	126	195
55	< 1	19	60	114	177
60	< 1	16	55	104	163
65	< 1	14	50	96	150
70	< 1	12	45	88	139
75	< 1	10	41	82	129
80	< 1	9	38	76	121
85	< 1	8	35	71	113
90	< 1	6	32	66	107
95	< 1	5	29	62	100
100	< 1	4	27	58	95
105	< 1	3	25	55	90
110	< 1	2	23	52	85
115	< 1	< 1	21	49	81
120	< 1	< 1	20	46	77
125	< 1	< 1	18	44	73
130	< 1	< 1	17	41	70
135	< 1	< 1	15	39	67
140	< 1	< 1	14	37	64

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	32	67	108
20	< 1	10	41	81	128
25	< 1	10	42	84	132
30	< 1	10	42	84	132
35	< 1	10	42	84	132
40	< 1	10	42	84	132
45	< 1	9	39	78	124
50	< 1	7	35	72	115
55	< 1	5	30	64	104
60	< 1	1	25	56	92
65	< 1	< 1	19	48	81
70	< 1	< 1	14	40	69
75	< 1	< 1	10	32	59
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	3	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	26	53	83
45	< 1	7	26	52	80
50	< 1	8	27	50	77
55	< 1	8	26	49	74
60	< 1	9	26	47	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	66
75	< 1	9	24	43	64
80	< 1	9	24	42	61
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110	< 1	8	20	34	50
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	7	18	32	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	24	47	72
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	6	23	45	69
50	< 1	4	20	40	63
55	< 1	1	16	35	56
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70	< 1	< 1	6	18	34
75	< 1	< 1	2	13	27
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85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11