Rueda abdominal
Rueda abdominal es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.
Repeticiones medias: Intermedio
Referencia para una persona de nivel intermedio.
Repeticiones medias de Rueda abdominal
| Nivel |  |
 |
|---|---|---|
| Principiante | < 1 | < 1 |
| Novato | 3 | < 1 |
| Intermedio | 21 | 6 |
| Avanzado | 44 | 14 |
| Élite | 70 | 23 |
Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.
Tu nivel actual
Comprueba tu nivel de Rueda abdominal
Compara las repeticiones de una serie con el estándar por peso corporal.
Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método
Estándares de repeticiones de Rueda abdominal
Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | < 1 | 21 | 48 | 79 |
| 55 | < 1 | 1 | 21 | 47 | 77 |
| 60 | < 1 | 3 | 21 | 46 | 74 |
| 65 | < 1 | 3 | 21 | 45 | 72 |
| 70 | < 1 | 4 | 21 | 44 | 70 |
| 75 | < 1 | 4 | 21 | 43 | 67 |
| 80 | < 1 | 4 | 21 | 42 | 65 |
| 85 | < 1 | 5 | 20 | 40 | 63 |
| 90 | < 1 | 5 | 20 | 39 | 61 |
| 95 | < 1 | 5 | 19 | 38 | 59 |
| 100 | < 1 | 5 | 19 | 37 | 57 |
| 105 | < 1 | 5 | 18 | 36 | 56 |
| 110 | < 1 | 5 | 18 | 35 | 54 |
| 115 | < 1 | 4 | 17 | 34 | 53 |
| 120 | < 1 | 4 | 17 | 33 | 51 |
| 125 | < 1 | 4 | 16 | 32 | 50 |
| 130 | < 1 | 4 | 16 | 31 | 48 |
| 135 | < 1 | 4 | 16 | 31 | 47 |
| 140 | < 1 | 4 | 15 | 30 | 46 |
Hombres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 13 | 33 | 55 |
| 20 | < 1 | 2 | 19 | 42 | 67 |
| 25 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 30 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 35 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 40 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 45 | < 1 | 1 | 18 | 40 | 65 |
| 50 | < 1 | < 1 | 15 | 36 | 59 |
| 55 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 52 |
| 60 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 45 |
| 65 | < 1 | < 1 | 6 | 20 | 38 |
| 70 | < 1 | < 1 | 2 | 15 | 31 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 25 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 19 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 14 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 |
Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
| 45 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 21 |
| 50 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 21 |
| 55 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 20 |
| 60 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 19 |
| 65 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 18 |
| 70 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 17 |
| 75 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 80 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 16 |
| 85 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 15 |
| 90 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 14 |
| 95 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 13 |
| 100 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 13 |
| 105 | < 1 | < 1 | 3 | 8 | 12 |
| 110 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 11 |
| 115 | < 1 | < 1 | 2 | 7 | 11 |
| 120 | < 1 | < 1 | 2 | 7 | 10 |
Mujeres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 15 |
| 20 | < 1 | < 1 | 5 | 12 | 21 |
| 25 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 30 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 35 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 40 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 45 | < 1 | < 1 | 4 | 11 | 20 |
| 50 | < 1 | < 1 | 2 | 9 | 17 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 13 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 10 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 7 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.
Músculos trabajados
| Grupo | Músculos |
|---|---|
| Músculos principales | Recto abdominal |
| Músculos secundarios | Oblicuo externo |
| Estabilizadores | Erectores espinales, Deltoides, Pectoral mayor |
| Agarre | Flexores del antebrazo |
Registra y analiza en la app Shiba
Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.
Cómo leer la tabla
| Nivel | Descripción | Distribución |
|---|---|---|
| Principiante | Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes. | Parte inferior 5% |
| Novato | Entrena de forma constante durante al menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermedio | Entrena de forma constante durante al menos 2 años. | Top 50% |
| Avanzado | Entrena de forma constante durante más de 5 años. | Top 20% |
| Élite | Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años. | Top 5% |