AB Wheel Rollout
AB Wheel Rollout é um exercício de core focado em Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.
Repetições médias: Intermediário
Referência para uma pessoa de nível intermediário.
Repetições médias de AB Wheel Rollout
| Nível |  |
 |
|---|---|---|
| Iniciante | < 1 | < 1 |
| Novato | 3 | < 1 |
| Intermediário | 21 | 6 |
| Avançado | 44 | 14 |
| Elite | 70 | 23 |
Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.
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Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.
Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método
Padrões de repetições de AB Wheel Rollout
Homens por peso corporal (kg) [Repetições]
| Peso corporal | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | < 1 | 21 | 48 | 79 |
| 55 | < 1 | 1 | 21 | 47 | 77 |
| 60 | < 1 | 3 | 21 | 46 | 74 |
| 65 | < 1 | 3 | 21 | 45 | 72 |
| 70 | < 1 | 4 | 21 | 44 | 70 |
| 75 | < 1 | 4 | 21 | 43 | 67 |
| 80 | < 1 | 4 | 21 | 42 | 65 |
| 85 | < 1 | 5 | 20 | 40 | 63 |
| 90 | < 1 | 5 | 20 | 39 | 61 |
| 95 | < 1 | 5 | 19 | 38 | 59 |
| 100 | < 1 | 5 | 19 | 37 | 57 |
| 105 | < 1 | 5 | 18 | 36 | 56 |
| 110 | < 1 | 5 | 18 | 35 | 54 |
| 115 | < 1 | 4 | 17 | 34 | 53 |
| 120 | < 1 | 4 | 17 | 33 | 51 |
| 125 | < 1 | 4 | 16 | 32 | 50 |
| 130 | < 1 | 4 | 16 | 31 | 48 |
| 135 | < 1 | 4 | 16 | 31 | 47 |
| 140 | < 1 | 4 | 15 | 30 | 46 |
Homens por idade [Repetições]
| Idade | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 13 | 33 | 55 |
| 20 | < 1 | 2 | 19 | 42 | 67 |
| 25 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 30 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 35 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 40 | < 1 | 3 | 21 | 44 | 70 |
| 45 | < 1 | 1 | 18 | 40 | 65 |
| 50 | < 1 | < 1 | 15 | 36 | 59 |
| 55 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 52 |
| 60 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 45 |
| 65 | < 1 | < 1 | 6 | 20 | 38 |
| 70 | < 1 | < 1 | 2 | 15 | 31 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 25 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 19 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 14 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 |
Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]
| Peso corporal | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
| 45 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 21 |
| 50 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 21 |
| 55 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 20 |
| 60 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 19 |
| 65 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 18 |
| 70 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 17 |
| 75 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 80 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 16 |
| 85 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 15 |
| 90 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 14 |
| 95 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 13 |
| 100 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 13 |
| 105 | < 1 | < 1 | 3 | 8 | 12 |
| 110 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 11 |
| 115 | < 1 | < 1 | 2 | 7 | 11 |
| 120 | < 1 | < 1 | 2 | 7 | 10 |
Mulheres por idade [Repetições]
| Idade | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 15 |
| 20 | < 1 | < 1 | 5 | 12 | 21 |
| 25 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 30 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 35 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 40 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 45 | < 1 | < 1 | 4 | 11 | 20 |
| 50 | < 1 | < 1 | 2 | 9 | 17 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 13 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 10 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 7 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.
Músculos trabalhados
| Grupo | Músculos |
|---|---|
| Músculos principais | Reto abdominal |
| Músculos secundários | Oblíquos externos |
| Estabilizadores | Eretores da espinha, Deltoides, Peitoral maior |
| Pegada | Flexores do antebraço |
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Como ler a tabela
| Nível | Descrição | Distribuição |
|---|---|---|
| Iniciante | Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês. | Base 5% |
| Novato | Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermediário | Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos. | Top 50% |
| Avançado | Treinou consistentemente por mais de 5 anos. | Top 20% |
| Elite | Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos. | Top 5% |