Debout crunch à la poulie

Debout crunch à la poulie permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour tronc. Les muscles principaux sont Grand droit.

Noter Debout crunch à la poulie

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 172 lb

Femmes 138 lb

Poids moyen de Debout crunch à la poulie [1RM]

Niveau
Débutant	48 lb	26 lb
Novice	99 lb	69 lb
Intermédiaire	172 lb	138 lb
Avancé	265 lb	231 lb
Élite	373 lb	342 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Debout crunch à la poulie (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand droit
Muscles secondaires	Obliques externes
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Debout crunch à la poulie dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Tronc

Superman

Tronc / Poids du corps

Crunch latéral

Tronc / Poids du corps

Flexion latérale à la chaise romaine

Tronc

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Tronc / Poids du corps

Crunch à la poulie

Tronc / Poulie

Assis crunch à la machine

Tronc / Machine

Crunch

Tronc / Poids du corps

Flexion latérale aux haltères

Tronc / Haltères

Woodchopper à la poulie

Tronc / Poulie

Relevé de jambes suspendu

Tronc / Poids du corps

Russian twist

Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
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60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
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75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134