站姿纜繩Crunch

你可以查看站姿纜繩Crunch作為核心代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為腹直肌。

記錄站姿纜繩Crunch

站姿纜繩Crunch

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 78 kg

女性 63 kg

站姿纜繩Crunch平均重量 [1RM]

等級
初學者	22 kg	12 kg
初級者	45 kg	32 kg
中級者	78 kg	63 kg
進階者	120 kg	105 kg
菁英	169 kg	155 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

你的目前位置

計算站姿纜繩Crunch估算 1RM 與等級

依實際重量與次數估算 1RM，並和體重標準比較。

估算結果僅供參考，姿勢、活動範圍與疲勞都會影響結果。查看計算方式

站姿纜繩Crunch力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
55	10	26	52	86	128
60	9	24	47	79	116
65	8	21	43	71	105
70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

目標肌群

分類	肌群
主動肌	腹直肌
輔助肌群	腹外斜肌
穩定肌群	無
握力	無

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄站姿纜繩Crunch

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

核心

核心 / 自體重

核心 / 自體重

RomanChair側彎

核心 / 自體重

核心 / 自體重

核心 / 纜繩

坐姿機械捲腹

核心 / 機械

核心 / 自體重

核心 / 啞鈴

纜繩伐木式轉體

核心 / 纜繩

核心 / 自體重

俄羅斯轉體

核心 / 自體重

動作資料庫