Crunch inversé

Crunch inversé est un exercice de tronc axé sur Grand droit. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Crunch inversé

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 32

Femmes 22

Répétitions moyennes de Crunch inversé

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	12	6
Intermédiaire	32	22
Avancé	56	44
Élite	83	67

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Crunch inversé

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand droit
Muscles secondaires	Obliques externes
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Crunch inversé dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Tronc / Machine

Crunch

Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9