中级平均次数
一般中级训练者的参考值。
男性
42
女性
33
登山者平均次数
| 等级 |  |
 |
|---|---|---|
| 初学者 | < 1 | < 1 |
| 初级者 | 14 | 11 |
| 中级者 | 42 | 33 |
| 进阶者 | 77 | 61 |
| 菁英 | 117 | 91 |
注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。
你的当前位置
查看登山者等级
将单组完成次数与体重标准比较。
判断结果
用 Shiba 记录登山者
估算结果仅供参考，动作姿势、活动范围和疲劳都会影响结果。 查看计算方式
登山者标准次数
男性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 14 | 48 | 91 | 141 |
| 55 | < 1 | 14 | 46 | 87 | 135 |
| 60 | < 1 | 15 | 45 | 84 | 128 |
| 65 | < 1 | 15 | 44 | 81 | 123 |
| 70 | < 1 | 15 | 43 | 78 | 117 |
| 75 | < 1 | 14 | 41 | 75 | 113 |
| 80 | < 1 | 14 | 40 | 72 | 108 |
| 85 | < 1 | 14 | 39 | 70 | 104 |
| 90 | < 1 | 14 | 38 | 67 | 100 |
| 95 | < 1 | 13 | 37 | 65 | 97 |
| 100 | < 1 | 13 | 35 | 63 | 93 |
| 105 | < 1 | 12 | 34 | 61 | 90 |
| 110 | < 1 | 12 | 33 | 59 | 87 |
| 115 | < 1 | 12 | 32 | 57 | 85 |
| 120 | < 1 | 11 | 31 | 55 | 82 |
| 125 | < 1 | 11 | 30 | 54 | 80 |
| 130 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
| 135 | < 1 | 10 | 29 | 51 | 75 |
| 140 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 73 |
男性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 8 | 31 | 61 | 95 |
| 20 | < 1 | 12 | 40 | 74 | 113 |
| 25 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 30 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 35 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 40 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 45 | < 1 | 11 | 38 | 71 | 109 |
| 50 | < 1 | 9 | 34 | 65 | 101 |
| 55 | < 1 | 7 | 29 | 58 | 91 |
| 60 | < 1 | 4 | 24 | 50 | 80 |
| 65 | < 1 | 1 | 19 | 43 | 70 |
| 70 | < 1 | < 1 | 14 | 35 | 59 |
| 75 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 50 |
| 80 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 42 |
| 85 | < 1 | < 1 | 3 | 17 | 34 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 28 |
女性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 12 | 39 | 73 | 112 |
| 45 | < 1 | 12 | 38 | 70 | 106 |
| 50 | < 1 | 12 | 36 | 66 | 100 |
| 55 | < 1 | 12 | 35 | 63 | 94 |
| 60 | < 1 | 12 | 33 | 60 | 89 |
| 65 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 85 |
| 70 | < 1 | 11 | 31 | 54 | 81 |
| 75 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
| 80 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 74 |
| 85 | < 1 | 10 | 27 | 48 | 70 |
| 90 | < 1 | 9 | 26 | 46 | 68 |
| 95 | < 1 | 9 | 25 | 44 | 65 |
| 100 | < 1 | 9 | 24 | 42 | 62 |
| 105 | < 1 | 8 | 23 | 40 | 60 |
| 110 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 58 |
| 115 | < 1 | 7 | 21 | 37 | 56 |
| 120 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 54 |
女性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 73 |
| 20 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 88 |
| 25 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 30 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 35 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 40 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 45 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 50 | < 1 | 7 | 26 | 51 | 78 |
| 55 | < 1 | 5 | 22 | 45 | 70 |
| 60 | < 1 | 2 | 18 | 38 | 61 |
| 65 | < 1 | < 1 | 13 | 32 | 53 |
| 70 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 44 |
| 75 | < 1 | < 1 | 6 | 20 | 36 |
| 80 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 23 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 18 |
注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。
目标肌群
| 分类 | 肌群 |
|---|---|
| 主要发力肌群 | 腹直肌 |
| 辅助肌群 | 股四头肌, 三角肌, 肱三头肌, 肱二头肌 |
| 稳定肌群 | 腹外斜肌, 臀大肌, 腿后肌群 |
| 握力 | 前臂屈肌群 |
用 Shiba App 记录与分析
集中查看重量、次数与进步变化。
世界纪录
更新： July 1, 2026
表格说明
| 等级 | 说明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初学者 | 掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。 | 后 5% |
| 初级者 | 持续规律训练至少 6 个月。 | 前 80% |
| 中级者 | 持续规律训练至少 2 年。 | 前 50% |
| 进阶者 | 持续规律训练超过 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 针对该动作专项训练超过 5 年。 | 前 5% |