Mountain Climber

Mountain Climber é um exercício de core focado em Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 42

Mulheres 33

Repetições médias de Mountain Climber

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	14	11
Intermediário	42	33
Avançado	77	61
Elite	117	91

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de repetições de Mountain Climber

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Quadríceps, Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos, Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Pegada	Flexores do antebraço

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Recordes mundiais

Atualizado: July 1, 2026

Most 'Mountain Climber' Exercises in One Minute (Male)

172 reps

Vinodh Balaraman

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

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High Pulley Crunch

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Machine Seated Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18