High Pulley Crunch

High Pulley Crunch mostra carga média e padrões de força como referência para core. Músculos principais: Reto abdominal.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 138 lb

Mulheres 73 lb

Carga média de High Pulley Crunch [1RM]

Nível
Iniciante	57 lb	26 lb
Novato	92 lb	46 lb
Intermediário	138 lb	73 lb
Avançado	193 lb	107 lb
Elite	254 lb	145 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de High Pulley Crunch (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Oblíquos externos
Estabilizadores	Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Standing Cable Crunch

Roman Chair Side Bend

Machine Seated Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
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210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
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70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57