Side Crunch

Side Crunch é um exercício de core focado em Oblíquos externos. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 47

Mulheres 30

Repetições médias de Side Crunch

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	19	9
Intermediário	47	30
Avançado	81	56
Elite	120	85

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
190	< 1	9	25	45	66
200	< 1	9	24	43	64
210	< 1	9	23	42	62
220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Oblíquos externos
Músculos secundários	Reto abdominal
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Roman Chair Side Bend

Machine Seated Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
190	< 1	9	25	45	66
200	< 1	9	24	43	64
210	< 1	9	23	42	62
220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
190	< 1	9	25	45	66
200	< 1	9	24	43	64
210	< 1	9	23	42	62
220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
190	< 1	9	25	45	66
200	< 1	9	24	43	64
210	< 1	9	23	42	62
220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16