Machine Seated Crunch

Machine Seated Crunch mostra carga média e padrões de força como referência para core. Músculos principais: Reto abdominal.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 187 lb

Mulheres 85 lb

Carga média de Machine Seated Crunch [1RM]

Nível
Iniciante	58 lb	30 lb
Novato	112 lb	53 lb
Intermediário	187 lb	85 lb
Avançado	282 lb	123 lb
Elite	391 lb	167 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Machine Seated Crunch (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Oblíquos externos
Estabilizadores	Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
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150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66