Jumping Jack

Jumping Jack é um exercício de core focado em Deltoides, Quadríceps, Glúteo máximo. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 87

Mulheres 44

Repetições médias de Jumping Jack

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	15	14
Intermediário	87	44
Avançado	193	81
Elite	325	123

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Quadríceps, Glúteo máximo
Músculos secundários	Posteriores de coxa, Panturrilhas
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Atualizado: July 2, 2026

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Standing Cable Crunch

Roman Chair Side Bend

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
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60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30