Jumping jack

Jumping jack adalah latihan core yang berfokus pada Deltoid, Quadriceps, Gluteus maximus. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Jumping jack

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 87

Wanita 44

Repetisi rata-rata Jumping jack

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	15	14
Menengah	87	44
Mahir	193	81
Pro	325	123

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	24	124	275	468
55	< 1	22	115	255	432
60	< 1	20	107	237	402
65	< 1	19	101	222	375
70	< 1	17	95	209	352
75	< 1	16	89	197	332
80	< 1	15	85	186	314
85	< 1	14	80	177	298
90	< 1	13	76	168	283
95	< 1	12	73	161	270
100	< 1	11	69	153	258
105	< 1	10	66	147	247
110	< 1	9	63	141	237
115	< 1	9	60	135	227
120	< 1	8	58	130	219
125	< 1	8	56	125	211
130	< 1	7	53	121	203
135	< 1	6	51	116	196
140	< 1	6	49	112	190

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Jumping jack di Shiba

Rekor dunia

Diperbarui: July 2, 2026

Most Jumping Jacks in 12 Hours (Male)

26,962 jumping jacks

Lucian Arghiri

Most Jumping Jacks in One Hour (Male)

4,754 jumping jacks

Luis Portela

Most Jumping Jacks in One Minute (Male)

136 jumping jacks

Binod Thapa

Most Jumping Jacks in One Minute (Female)

132 jumping jacks

Melanie Bemis

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Core

Standing cable crunch

Roman chair side bend

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	24	124	275	468
55	< 1	22	115	255	432
60	< 1	20	107	237	402
65	< 1	19	101	222	375
70	< 1	17	95	209	352
75	< 1	16	89	197	332
80	< 1	15	85	186	314
85	< 1	14	80	177	298
90	< 1	13	76	168	283
95	< 1	12	73	161	270
100	< 1	11	69	153	258
105	< 1	10	66	147	247
110	< 1	9	63	141	237
115	< 1	9	60	135	227
120	< 1	8	58	130	219
125	< 1	8	56	125	211
130	< 1	7	53	121	203
135	< 1	6	51	116	196
140	< 1	6	49	112	190

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	24	124	275	468
55	< 1	22	115	255	432
60	< 1	20	107	237	402
65	< 1	19	101	222	375
70	< 1	17	95	209	352
75	< 1	16	89	197	332
80	< 1	15	85	186	314
85	< 1	14	80	177	298
90	< 1	13	76	168	283
95	< 1	12	73	161	270
100	< 1	11	69	153	258
105	< 1	10	66	147	247
110	< 1	9	63	141	237
115	< 1	9	60	135	227
120	< 1	8	58	130	219
125	< 1	8	56	125	211
130	< 1	7	53	121	203
135	< 1	6	51	116	196
140	< 1	6	49	112	190

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	24	124	275	468
55	< 1	22	115	255	432
60	< 1	20	107	237	402
65	< 1	19	101	222	375
70	< 1	17	95	209	352
75	< 1	16	89	197	332
80	< 1	15	85	186	314
85	< 1	14	80	177	298
90	< 1	13	76	168	283
95	< 1	12	73	161	270
100	< 1	11	69	153	258
105	< 1	10	66	147	247
110	< 1	9	63	141	237
115	< 1	9	60	135	227
120	< 1	8	58	130	219
125	< 1	8	56	125	211
130	< 1	7	53	121	203
135	< 1	6	51	116	196
140	< 1	6	49	112	190

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30