Scissor kick

Scissor kick adalah latihan core yang berfokus pada Rectus abdominis. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Scissor kick

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 35

Wanita 27

Repetisi rata-rata Scissor kick

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	10	7
Menengah	35	27
Mahir	67	53
Pro	104	83

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Scissor kick di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Core

Machine seated crunch

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	5	31	68	110
55	< 1	7	33	68	108
60	< 1	8	34	67	105
65	< 1	9	34	66	103
70	< 1	10	35	66	101
75	< 1	11	35	65	98
80	< 1	12	35	64	96
85	< 1	12	35	63	94
90	< 1	13	35	62	92
95	< 1	13	34	60	89
100	< 1	13	34	59	87
105	< 1	13	34	58	85
110	< 1	13	33	57	84
115	< 1	13	33	56	82
120	< 1	13	32	55	80
125	< 1	13	32	54	78
130	< 1	13	32	53	77
135	< 1	13	31	52	75
140	< 1	13	31	51	73

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	5	25	53	84
20	< 1	9	33	65	100
25	< 1	10	35	67	104
30	< 1	10	35	67	104
35	< 1	10	35	67	104
40	< 1	10	35	67	104
45	< 1	8	32	62	97
50	< 1	6	28	57	89
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	71
65	< 1	< 1	14	36	61
70	< 1	< 1	10	29	52
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	2	24	54	88
45	< 1	4	25	54	86
50	< 1	6	26	53	84
55	< 1	7	27	52	81
60	< 1	8	27	51	79
65	< 1	8	27	50	76
70	< 1	9	27	49	74
75	< 1	9	26	48	72
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	26	46	68
90	< 1	9	25	45	66
95	< 1	9	25	43	64
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	1	19	41	67
20	< 1	6	25	51	80
25	< 1	7	27	53	83
30	< 1	7	27	53	83
35	< 1	7	27	53	83
40	< 1	7	27	53	83
45	< 1	5	24	49	77
50	< 1	3	21	44	71
55	< 1	< 1	17	39	63
60	< 1	< 1	13	33	55
65	< 1	< 1	9	27	47
70	< 1	< 1	6	21	39
75	< 1	< 1	2	16	32
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	4	15