Dumbbell side bend

Dumbbell side bend menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori core. Otot utama: Oblique eksternal.

Catat Dumbbell side bend

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 37 kg

Wanita 19 kg

Berat rata-rata Dumbbell side bend [1RM]

Level
Dasar	4 kg	4 kg
Pemula	16 kg	10 kg
Menengah	37 kg	19 kg
Mahir	69 kg	30 kg
Pro	107 kg	44 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
95	6	19	43	75	114
100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
115	8	23	48	83	124
120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
40	4	16	37	69	107
45	3	15	36	65	102
50	3	14	33	61	95
55	3	13	31	56	88
60	3	12	28	52	80
65	2	11	25	47	73
70	2	10	23	42	65
75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
70	5	11	20	31	45
75	5	11	20	32	46
80	6	12	21	33	47
85	6	12	22	34	48
90	6	13	22	35	49
95	7	13	23	35	49
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	11	18	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell side bend di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
95	6	19	43	75	114
100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
115	8	23	48	83	124
120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
40	4	16	37	69	107
45	3	15	36	65	102
50	3	14	33	61	95
55	3	13	31	56	88
60	3	12	28	52	80
65	2	11	25	47	73
70	2	10	23	42	65
75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
70	5	11	20	31	45
75	5	11	20	32	46
80	6	12	21	33	47
85	6	12	22	34	48
90	6	13	22	35	49
95	7	13	23	35	49
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	11	18	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
95	6	19	43	75	114
100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
115	8	23	48	83	124
120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
40	4	16	37	69	107
45	3	15	36	65	102
50	3	14	33	61	95
55	3	13	31	56	88
60	3	12	28	52	80
65	2	11	25	47	73
70	2	10	23	42	65
75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
70	5	11	20	31	45
75	5	11	20	32	46
80	6	12	21	33	47
85	6	12	22	34	48
90	6	13	22	35	49
95	7	13	23	35	49
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	11	18	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
95	6	19	43	75	114
100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
115	8	23	48	83	124
120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
40	4	16	37	69	107
45	3	15	36	65	102
50	3	14	33	61	95
55	3	13	31	56	88
60	3	12	28	52	80
65	2	11	25	47	73
70	2	10	23	42	65
75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
70	5	11	20	31	45
75	5	11	20	32	46
80	6	12	21	33	47
85	6	12	22	34	48
90	6	13	22	35	49
95	7	13	23	35	49
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	11	18	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17